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【多喝水沒事，沒事多喝水】
　
　健康喝水法則：
　
　1.飲水適量：
　　成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，
　　出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，
　　所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。

　2.少量多次：
　　有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，
　　口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，
　　身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。

　3.溫度適宜：
　　喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

　4.餐前喝水：
　　有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，
　　所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，
　　這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

　5.健身前後要補水：
　　健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，
　　如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。
　　另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
 
 
 
 
 
 
　
　
　
　
　
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