大家都知道吃水果可以養顏美容，有人想靠每天吃水果來減肥，
知道水果應該怎麼吃嗎？要減肥如果沒有對水果的熱量有所認識，
可能只會造成營養不均，對減肥一點效果都沒有呢！
你知道嗎？水果也有熱量哦！
想減肥的朋友在減肥期間，常把水果當成代餐，但是請注意它也是有糖分的！
水果可分為 高熱量水果、中熱量水果、低熱量水果。
高熱量水果－
香蕉、芒果、榴槤、釋迦、百香果、酪梨、西洋梨、櫻桃、芒果、柿子等等；
有些雖然體積小，吃的時候為了有飽足感不知不覺量就會增加，吃下熱量也很可觀，
像是櫻桃，一小碗100g熱量是71大卡，是同等重量葡萄 柚的2倍、蘋果的1.5倍。
中熱量水果－
蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂、楊桃、小番茄、火龍果等等；
低熱量水果－
蓮霧、西瓜、文旦、奇異果等等；
應注意選擇含糖量較少的水果。
據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，
減肥族應避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，
是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，
幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是錯誤的觀念。
水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，
其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120卡，
若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。
所以吃水果減肥餐時同樣要減少水果的食用量。
補充：
＊維生素含量高＊
1.釋迦－100mg
2.香吉士－91mg
3.奇異果－88mg
4.柳丁－65mg
5.番茄－63mg
＊纖維質含量高＊
1.百香果－5.5g
2.芭樂－5.0g
3.榴槤－4.3g
4.酪梨－2.3g
5.木瓜－2.01g
可能只會造成營養不均，對減肥一點效果都沒有呢！
你知道嗎？水果也有熱量哦！
想減肥的朋友在減肥期間，常把水果當成代餐，但是請注意它也是有糖分的！
水果可分為 高熱量水果、中熱量水果、低熱量水果。
高熱量水果－
香蕉、芒果、榴槤、釋迦、百香果、酪梨、西洋梨、櫻桃、芒果、柿子等等；
有些雖然體積小，吃的時候為了有飽足感不知不覺量就會增加，吃下熱量也很可觀，
像是櫻桃，一小碗100g熱量是71大卡，是同等重量葡萄 柚的2倍、蘋果的1.5倍。
中熱量水果－
蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂、楊桃、小番茄、火龍果等等；
低熱量水果－
蓮霧、西瓜、文旦、奇異果等等；
應注意選擇含糖量較少的水果。
據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，
減肥族應避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，
是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，
幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是錯誤的觀念。
水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，
其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120卡，
若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。
所以吃水果減肥餐時同樣要減少水果的食用量。
補充：
＊維生素含量高＊
1.釋迦－100mg
2.香吉士－91mg
3.奇異果－88mg
4.柳丁－65mg
5.番茄－63mg
＊纖維質含量高＊
1.百香果－5.5g
2.芭樂－5.0g
3.榴槤－4.3g
4.酪梨－2.3g
5.木瓜－2.01g
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