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改變自己每天的飲食習慣，不知不覺變瘦了!?
快試試看哦！！
　　　
　
● 先喝湯再吃飯
　
　先喝湯吃菜再吃飯跟肉較符合健康理念，照這樣的進食順序比較不容易感到餓，
　也會減少吃零食的慾望，
　
　喝湯 → 吃蔬菜 → 主食 (肉類、澱粉類排在最後)
　
　這是讓攝取熱量下降的減肥小技巧哦！　
　
　
　
　
● 保持每天三餐原則
　
　以為少吃一餐飯就能減少熱量的攝入嗎?這個觀點營養學家認為是錯的！
　用餐時間如果隔太長，大腦自動會將雞緒能量存至下一餐，
　當你要吃的時候就會不自覺得吃得比平常多，脂肪也會大量囤積哦～
　
　或是採取　少量多餐　也是很好的方法呢！　
　
　
　
● 延長吃飯時間
　
　大腦往往需要20分鐘才會意識到〝我飽了〞這個訊息，
　所以將用餐時間控制在20分鐘以上，
　慢慢吃才能便吃變瘦！
　吃飯吃得快的人，通常腸胃不是很好，也容易吃太多變胖！
　
　《卡撇步》
　每夾一口菜就放下餐具，將嘴巴裡的食物咀嚼完再吃下一口。　
　
　
　
● 細嚼慢嚥
　
　咀嚼久一點，透過少量的進食向大腦傳達飽腹感訊息。
　常常趕時間狼吞虎嚥，長時間下來就變成一種習慣，
　若不小心吃太快又吃太多，營養會過剩！　　
　
　
　
● 飯後刷牙
　
　消除嘴饞的惡習，在吃正餐後刷牙是很好的方法呢！
　這樣想偷偷多吃點零食的時候，
　就會有　才刷完牙而已，還是別吃好了　，
　
　這可愛的想法浮現哦！
　
　《卡撇步》
　刷牙時使用水果口味的牙膏，滿滿的香甜味，也會有抑制食欲的效果呢！　
　
　
　
　
※ 延伸閱讀 ※　
 
改變飲食習慣，吃出Ｓ腰！
　
 
 

　
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