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工作忙沒有時間鍛煉，利用午休時間來做些伸展運動吧！
這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。
注意運動前後少吃多餐，不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當不錯。
一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時就要把它拉長， 讓它伸展、放鬆，
運動時要能感到肌肉拉開的感覺。
胸部伸展運動
雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，
儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸。
建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展運動
保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，
保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習動作
保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。
腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。
頸部伸展運動
保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，
向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。
左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。
蝴蝶袖說再見
雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，
感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。
作用:可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。
美胸練習
保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。
想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。
作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，
加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
資料來源：http://reynard-slim.blogspot.com/2009/11/ol.html
這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。
注意運動前後少吃多餐，不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當不錯。
一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時就要把它拉長， 讓它伸展、放鬆，
運動時要能感到肌肉拉開的感覺。
胸部伸展運動
雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，
儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸。
建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展運動
保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，
保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習動作
保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。
腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。
頸部伸展運動
保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，
向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。
左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。
蝴蝶袖說再見
雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，
感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。
作用:可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。
美胸練習
保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。
想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。
作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，
加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
資料來源：http://reynard-slim.blogspot.com/2009/11/ol.html
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