【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.5 - 將意識放在軀幹，塑造肌肉的保護牆 @ 卡洛里小姐 misscalorie ♥

我要美腰　PUSH Day.5　－　
　　　　　　　　　　　　　將意識放在軀幹，塑造肌肉的保護牆

從這個小節開始，轉換目標，把重點放在鍛鍊肌肉的運動。
主要是在鍛鍊腹部的前側，這裡很容易囤積脂肪之外，還有就是我們的腹部前側沒有骨頭，
為了讓重要的內臟器官能夠維持在原本位置、保護內臟器官不受外敵攻擊，
確實建立起以肌肉塑造而成的保護牆，是很重要的哦！

Day.5 會使用到的PUSH手法
　
　●手掌根部PUSH　－　
　　跟肥肉說掰掰

，將手掌比出一個5的動作手指併攏，
　　以整個手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。
　　可用於PUSH整個腹部。　

　
　
步驟一　坐在椅子上

　坐在椅子上，左右膝蓋及腳尖併攏、臀部緊縮、背部肌肉延伸拉長。　
　

　
實際PUSH心得:
就是要抬頭挺胸啦~~　
　
　
　
　
　
　
步驟二　手碰觸膝蓋

持續延伸背部肌肉，以手掌根部PUSH的方式，讓手碰觸到膝蓋。　
　

　
實際PUSH心得:
適度的按壓，PUSH PUSH!!　
　
　
　
　
　
　
步驟三　抬起腳跟、互相PUSH

抬起腳跟、用手掌根部與膝蓋互相PUSH，維持10秒鐘。　
　

　
實際PUSH心得:
臀部有緊縮的感覺呢!!^^抬起腳跟也可以訓練一下小腿肚唷~　
　
步驟一~三重覆做3次　
　
　
　
　

　
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