我要美腰 PUSH Day.6 -
讓肌肉成為一件專屬的天然塑身衣
接下來,是對於整個腹部都會有效果的運動,
也具有緊縮骨盆、鍛鍊大腿內側肌肉的效果。
Day.6 會使用到的PUSH手法
●手掌根部PUSH -
跟肥肉說掰掰,將手掌比出一個5的動作手指併攏,
以整個手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。
可用於PUSH整個腹部。
步驟一 仰躺
仰躺,左右膝蓋及腳跟併攏。
步驟二 豎起兩膝、PUSH腹部
豎起兩膝、用手掌根部PUSH腹部。
實際PUSH心得:
適度的按壓,PUSH PUSH!!
步驟三 將雙腳貼近胸部
維持步驟二的姿勢,抬起雙腳,貼近胸部。
步驟四 踢出
將雙腿踢向斜前方的空中,膝蓋及腳跟併攏,維持10秒後,慢慢放下。
實際PUSH心得:
記得臀部也要夾緊偷偷練一下哦!舉了幾秒腹部真的很酸呢~
步驟一~四重覆做3次
- 以上部分文字節取三采文化-PUSH*美腰祕技書中內容,若有侵權請來信告知 立即刪除 謝謝 -
書中有更詳細的說明哦!想知道的人快去買回家拜讀阿~~~
以上,是PUSH Day.6
PUSH Day.7 最後一天 待續...
※ 延伸閱讀 ※
【PUSH*美腰祕技】書籍介紹
【PUSH*美腰祕技】PUSH PUSH小技巧!
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.1 - 解放僵硬變形的腹部
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.2 - 調整骨盆的基礎-坐骨
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.3 - 挺直背脊、打造部歪斜的骨骼
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.4 - 矯正骨盆,讓內臟回到正常位置
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.5 - 將意識放在軀幹,塑造肌肉的保護牆
看完文章,按個推!
告訴卡卡知道你有多想一起PUSH PUSH哦!
讓我們一起推推脂吧~
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接下來,是對於整個腹部都會有效果的運動,
也具有緊縮骨盆、鍛鍊大腿內側肌肉的效果。
Day.6 會使用到的PUSH手法
●手掌根部PUSH -
跟肥肉說掰掰,將手掌比出一個5的動作手指併攏,
以整個手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。
可用於PUSH整個腹部。
步驟一 仰躺
仰躺,左右膝蓋及腳跟併攏。
步驟二 豎起兩膝、PUSH腹部
豎起兩膝、用手掌根部PUSH腹部。
實際PUSH心得:
適度的按壓,PUSH PUSH!!
步驟三 將雙腳貼近胸部
維持步驟二的姿勢,抬起雙腳,貼近胸部。
步驟四 踢出
將雙腿踢向斜前方的空中,膝蓋及腳跟併攏,維持10秒後,慢慢放下。
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