很多人以為減肥就是要吃的少少少,一直壓抑著飢餓感,

這想法是 大錯特錯 喔!!

要怎麼樣可以不必狂餓著肚子又不用擔心吃太多誤了減肥大事呢?




*循序進食,絕對不可一餐沒一餐

 在餓過頭的情況下,身體不自覺會有補償心態,這樣會反而吃的更多且更猛喔!


*越慢越美麗

 在吃飯的時候,每口食物咬20下再吞下去,很快就會有飽足感了!


*改變進餐順序

 先喝湯→沙拉→菜→肉→飯,澱粉類要最後吃喔!


*不要成為眾人眼中的剩菜剩飯回收機


*吃到八分飽就好

 把『我吃不下了!』當做口頭禪!


*小朋友食量法

 將食物切小塊,以小盤盛裝食物,滿足視覺。


*心情不好絕對不可以用吃來發洩情緒

 換來得可會是扎扎實實的1kg也不一定喔!

 家裡不放零食、泡麵,避免刺激想吃的慾望。


*外出聚會前,先吃一份含纖維高的食物

 (一碗燙青菜、一顆大番茄、一顆帶籽的小芭樂)

 並且搭配一杯水,提升飽足感。


* 儘量不喝濃羹

 以新鮮水果取代甜點、果汁,以無糖或低糖茶品取代含糖飲料。


*聚餐時,穿較為合身的衣服有助控制攝取量  這招超好用!

  

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