節食是節制你的飲食,訂定每日卡路里攝取量,分配且控制每餐的攝取量,
有意識的節制你的飲食,很多人以為節食就是不吃東西,並不然,那叫絕食。

使用節食減肥法前,必須要先確認自己是否真的有節食減肥的必要。 

 
什麼人建議用節食減肥法呢?
 
標準體重脂肪百分比兩方面來判斷,(計算的公式&網站)
如果都判定為肥胖的人或是糖尿病患者(糖尿病初期患者也包含在內),就應該減肥;

而內臟疾病患者,肝臟不好及患貧血者,或是身體狀況欠佳,
病情不太清楚時,都不得使用節食減肥法,
如果頭昏搖晃,易感到疲倦,早上起床心情感到鬱悶,或運動無力等情況,
必須經過醫生診斷後,再決定是否可進行節食減肥法。

若是已經出現營養不足的人,應立即停止節食,這種人通常強烈的希望自己瘦了還要再瘦,
硬要自己節食,是非常錯誤也不正確的!
過度節食,減少食品數量與種類,會讓肌肉失去紅潤光則出現皺紋,
這不是減肥變瘦而是憔悴消瘦
甚至出現厭食症,就算想吃東西,吃下肚之後腸胃消化功能減弱,
不能進行消化吸收出現嘔吐的情形,
這都非常難受的,對生理跟心理都是種傷害負擔。

但對於普通的正常人來說,不用鑽牛角尖,自尋麻煩,
別因為朋友在用節食減肥,
就不依據自己實際情況也使用節食減肥法來減肥,
先了解自己的肥胖種類在來對症下藥才是王道! (肥胖的種類)
 
如果對節食減肥的認知不足,沒有充分的思考,通常都會半途而廢,甚至適得其反,
進行節食減肥時,一有疏忽則會前功盡棄,多次的鬆懈會成為節食減肥老手,
這種節食減肥結果,肌肉反而變細,根本無法達到減肥效果,甚至有可能越減越肥
 
 
節食減肥法必須要有正確的健康心態,不盲目跟從流行減肥,訂定明確的減重目標,
訂定目標是減食減肥的動力,有動力才能堅持到底,小有效果會更進一步激發減肥鬥志,
形成良性循環,達到目標。
 
不論是什麼減重方法,都一定要有堅強的意志、還有持之以恆的毅力,
不怕辛苦不怕挫折不怕停滯期,
還要紀錄減肥的日誌,才能看到有所收穫,
就算只瘦0.幾公斤,也是種收穫呀~
每天都0.幾公斤,久而久之就會變1公斤2公斤囉!
 
建議可以畫個圖表,每個月甚至每個禮拜跟自己做簡報,報告成效,
檢討原因以及更進一步的方法,
把自己當董事長,要求業績成長,不過我們是要要求體重下降啦~哈哈!!
 
 
呼~
打得落落長~
話匣子一開真是停不了~
哈哈!
希望對大家有所幫助囉^^
 
 
 
 
 
arrow
arrow
    全站熱搜

    misscalorie 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()