《飲食清淡 泡澡放鬆》
適用減肥法：各種減肥法
發生時間：月經來前一周。
發生狀況：
明明很認真的進行減重計畫，但是身體卻有點水腫的現象，
體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：
這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。
1.飲食清淡，不要太苛求熱量。
這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。
此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。
2.泡澡放鬆。
身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助迴圈，
改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。
《蔬菜、水果減肥法》
適用減肥法：蔬菜、水果減肥法
發生時間：節食後二三天至一星期左右。
發生狀況：
嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。
突破方式：
僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。
節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。
1.恢復正常飲食。
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，
也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2.增加運動量。
僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。
所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久有效。
《代餐減肥法》
適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）
發生時間：開始吃代餐的2*3周後。
發生狀況：
除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法：
代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，
但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。
1.運動量增加。
攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，
你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。
2.保持均衡低卡飲食。
繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，
增加運動量，減肥才有功效。
《吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法》
適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法
發生時間：一星期左右。
發生狀況：
可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。
突破方式：
這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，
雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，
會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。
所以如果你要實行蛋白質減肥法，
記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！
1.請教營養師。
蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，
但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，
所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢 問一下專業醫生。
2.恢復正常飲食、多運動。
恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。
另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。
適用減肥法：各種減肥法
發生時間：月經來前一周。
發生狀況：
明明很認真的進行減重計畫，但是身體卻有點水腫的現象，
體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：
這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。
1.飲食清淡，不要太苛求熱量。
這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。
此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。
2.泡澡放鬆。
身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助迴圈，
改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。
《蔬菜、水果減肥法》
適用減肥法：蔬菜、水果減肥法
發生時間：節食後二三天至一星期左右。
發生狀況：
嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。
突破方式：
僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。
節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。
1.恢復正常飲食。
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，
也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2.增加運動量。
僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。
所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久有效。
《代餐減肥法》
適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）
發生時間：開始吃代餐的2*3周後。
發生狀況：
除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法：
代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，
但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。
1.運動量增加。
攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，
你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。
2.保持均衡低卡飲食。
繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，
增加運動量，減肥才有功效。
《吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法》
適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法
發生時間：一星期左右。
發生狀況：
可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。
突破方式：
這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，
雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，
會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。
所以如果你要實行蛋白質減肥法，
記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！
1.請教營養師。
蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，
但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，
所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢 問一下專業醫生。
2.恢復正常飲食、多運動。
恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。
另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。
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