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《運動減肥法》
減肥法：運動減肥法
發生時間：運動計畫3星期-1個月後。
發生狀況：
持續運動，體重沒有繼續下降。
突破方式：
你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，
也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。
1.改變運動方式：
如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），
試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。
2.增加運動量：
這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，
只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
3.減少熱量攝取：
你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？
記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，
這樣就不會那麼容易產生饑餓感。
《藥物減肥法》
減肥法：藥物減肥法
發生時間：因人而異。
發生狀況：
原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。
突破方式：
服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。
《各種減肥法》
減肥法：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前。
發生狀況：
全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，
可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，
看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。
突破方式：
沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，
別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧！
1.局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，
如仰臥起坐（腹部）、舉啞鈴（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，
勤快點做，一定會有成效的。
2.針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！
《其他減肥法》
減肥法：其他減肥法
突破方式：
減肥初期 ，一般只要增加運動 （無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。
可一旦機體適應了這種變化 ，也就進入減肥平臺期了。
此時每週進行 4～5次 ，每次 30～40分鐘，
每分鐘心跳次數維持在 70%～80%，
最大心率範圍 （220-年齡）內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。
同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。
（一）每日飲水不要少於2升。
（二）以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵 ，
並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ，
且分配在早、午餐為宜。
（三）多吃芹菜 （葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
（四）多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
（五）以豆漿為飲料。
（六）魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ，所有肉類都應去皮食用 ，少吃肥肉。
（七）成人每日吃一個雞蛋足矣。
（八）喝脫脂奶。
（九）黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
（十）調味時少鹽、少油 ，適度增加醋和辣椒的比例。
（十一）少食堅果。
減肥法：運動減肥法
發生時間：運動計畫3星期-1個月後。
發生狀況：
持續運動，體重沒有繼續下降。
突破方式：
你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，
也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。
1.改變運動方式：
如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），
試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。
2.增加運動量：
這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，
只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
3.減少熱量攝取：
你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？
記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，
這樣就不會那麼容易產生饑餓感。
《藥物減肥法》
減肥法：藥物減肥法
發生時間：因人而異。
發生狀況：
原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。
突破方式：
服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。
《各種減肥法》
減肥法：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前。
發生狀況：
全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，
可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，
看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。
突破方式：
沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，
別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧！
1.局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，
如仰臥起坐（腹部）、舉啞鈴（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，
勤快點做，一定會有成效的。
2.針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！
《其他減肥法》
減肥法：其他減肥法
突破方式：
減肥初期 ，一般只要增加運動 （無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。
可一旦機體適應了這種變化 ，也就進入減肥平臺期了。
此時每週進行 4～5次 ，每次 30～40分鐘，
每分鐘心跳次數維持在 70%～80%，
最大心率範圍 （220-年齡）內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。
同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。
（一）每日飲水不要少於2升。
（二）以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵 ，
並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ，
且分配在早、午餐為宜。
（三）多吃芹菜 （葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
（四）多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
（五）以豆漿為飲料。
（六）魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ，所有肉類都應去皮食用 ，少吃肥肉。
（七）成人每日吃一個雞蛋足矣。
（八）喝脫脂奶。
（九）黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
（十）調味時少鹽、少油 ，適度增加醋和辣椒的比例。
（十一）少食堅果。
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