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蘋果型肥胖與洋梨型肥胖的差異

 

肥胖有兩種類型。由於兩種肥胖的特徴與脂肪附著部位不同,減重方式也有所差異。另外,男性與女性的肥胖原因與特徵也不同,若能清楚膫解以下的重點,便能有效減重了!

 

 

「減重瘦身」的正確定義,就是要減少體內的體脂肪。您可知道體脂肪依其種類與附著部位的不同,可分為兩種類型嗎?  第一種是中年男性常見的「內臓脂肪型」肥胖,而另一種是女性常見的「皮下脂肪型」肥胖。分別又被稱為「蘋果型肥胖」與「洋梨型肥胖」。

 

由於這兩種肥胖的特徴不同,減重對策也有所差異。接下來為您講解如何針對兩種不同類型的肥胖進行減重。

 

 

您是屬於哪一型? 「蘋果型肥胖」 or 「洋梨型肥胖」?

 

「蘋果型肥胖」是指脂肪附著於肚子周圍,俗稱啤酒肚的體型,常見於中年男子。這是因為生活習慣不佳導致脂肪囤積於內臟,此類型的肥胖若沒有改善則容易罹患糖尿病、腦中風、高血壓等成人病。

 

另一種類型,「洋梨型肥胖」是指脂肪附著於臀部、下腹部、大腿等下半身的部位,常見於中年女子。皮下脂肪通常在女性懷孕時或生產時,成為保護身體的重要能源,若過於減少有時將導致危險。但當皮下脂肪囤積過多而無法順利代謝時,將形成脂肪團(Cellulite),變成肥胖體型!

 

「蘋果型肥胖」與「洋梨型肥胖」的有效減脂秘訣

 

「蘋果型肥胖」的脂肪,通常囤積於血液循環良好的內臟周圍,囤積速度快,被分解的速度也快。因此,只要透過運動或飲食控制便能簡單控制脂肪的附著。特別是可透過有氧運動來有效燃脂,建議養成慢跑或健走的習慣,持續運動。另外,在飲食方面,須注意少油少糖,攝取熱量少且富有優質蛋白質的食物。

 

「洋梨型肥胖」的脂肪較難代謝,且不易分解。但由於脂肪附著的部位在皮膚的下方,因此可透過外來的刺激,例如以按摩方式促進血液循環與代謝,並持續運動與控制飲食,就能燃脂減重。運動時,建議以有氧運動搭配重量訓練的方式,效果更佳。飲食方面,建議避免油脂類的攝取,同時注意身體的保暖,盡量不要喝冷飲。

 

男性與女性的肥胖方式不同嗎?

 

造成女性肥胖的原因,在於由女性身體所分泌出來的雌激素(女性荷爾蒙的一種)。經期中的女性,因其旺盛的女性賀爾蒙,容易將體內多餘的能源轉為脂肪,囤積於皮下。這是因為懷孕或生產、餵母奶時,母體熱量流失較快,因此女性的身體本能地產生囤積熱量的功能。

 

但停經後的女性,因女性荷爾蒙減少,加上熱量消耗減緩,肌肉量少,容易形成肥胖!!  這是為何40歲後半~50歳左右的女性容易發胖的因素。此時,若刻意節食或壓抑食慾,反而不易持續,容易導致飲食過量而發胖的結果。因此,了解這些特徵,維持適度運動並選擇無負擔的減重方式,並搭配以蔬菜為中心的清淡飲食,才能有效持續,遠離肥胖。

 

另一方面,男性肥胖的原因,主要是成長賀爾蒙分泌量與肌肉量減少所導致的現象。能量消耗減少,當然肌肉量也隨之減少,此時,若維持年輕時的飲食習慣,則無法避免肥胖。特別是男性與女性不同,脂肪通常無法轉為皮下脂肪,而直接附著於消化器官的周圍,容易形成危險的成人病。為避免這樣的結果,建議應檢視日常的飲食生活習慣,並維持適度運動。

 

 

   文章出處:http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=397

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