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有氧運動與無氧運動的差異

知道運動對身體有好處，可是卻不知道該如何開始…..

以毅力與肌肉打造理想纖細的美體

要打造理想的美體，運動是不可或缺的。因為若只是透過飲食控制來減重的話，身心面對極大的壓力與負擔，通常無法持續而容易復胖。必須養成運動的習慣，持之以恆，才能擁有美好的身材!

當肌肉缺乏運動時，代謝功能減弱，肌肉轉為脂肪，腹部凸出，臀部下垂，整個體型開始鬆垮。為避免這種情形產生則需要進行適度的運動，鍛鍊肌肉。運動分為有氧運動與無氧運動兩種。兩種運動對身體的影響與效果不同。這次將為您介紹「有氧運動與無氧運動對塑身的幫助」。

有氧運動: 消耗熱量燃燒體脂肪

運動分為有氧運動與無氧運動兩種。主要的差異在於，運動過程中，人體吸入的氧氣多寡。有氧運動(Aerobic)可使人體吸入比平常多的氧氣，消耗體內的能量，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，降低體內脂肪百分比，幫助瘦身。

具體的有氧運動有健走、快走、慢跑、騎自行車、游泳等。在運動過程中鍛鍊下半身肌肉，促進血液循環，可改善水腫症狀，提升新陳代謝功能，達到美肌効果，並強化腿部與腰部，有益身體健康。

無氧運動: 增加肌肉雕塑身材

無氧運動（Anaerobic）是指肌肉在缺氧的狀態下進行具有爆發力的劇烈運動，可增強肌肉的彈性，幫助塑造健康的美體。若想打造玲瓏有緻的身材曲線，建議採無氧運動的方式。

進行無氧運動時，肌肉中的醣類(glycogen)被酵素分解並釋放能量，但容易囤積疲勞物質(乳酸) ，因此運動時間較有氧運動來得短。　

具體的無氧運動有百米跑、重量訓練等。但女性不用擔心會練出像大力士一樣的肌肉，因為女性缺乏打造壯碩肌肉的男性激素，不會長出堅硬的肌肉出來。但女性進行無氧運動可幫助提升基礎代謝，讓身體曲線更加緊實，成為不易肥胖的體質。

    文章出處： http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=400