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腳踏車瘦身法

最近常常看到騎腳踏車上班通勤的人，既配合環保節能減碳的政策，又能享受迎風而來的快感。沒錯!「腳踏車」正是現在最流行的減重方法，以下將為您講解「腳踏車瘦身法」的好處。

騎腳踏車對身體有什麼好處?

您是否曾經嚐試以慢跑或健走的方式來減重，卻導致腳踝或膝蓋疼痛的經驗呢? 如果有，建議您改為騎腳踏車的方式。騎腳踏車時，由於是坐在座墊上，身體的大部分重量由座墊所承受，因此即使長時間踩著腳踏板前進，也不會造成腳踝或膝蓋太大的負擔。

「腳踏車瘦身法」有以下的好處…

・    坐在座墊分散體重   =  減輕對腳踝、膝蓋、腰部的負擔

・ 對身體負擔少       =  可維持長時間運動

・ 不需要學習特別技能 =  隨時可以開始

・ 鍛鍊大腿以下的肌肉 =  幫助提臀

・ 比起慢跑或健走更有速度感 = 輕鬆爽快不易疲倦

與慢跑或健走運動相同，騎腳踏車屬於有氧運動之一，大量吸入氧氣活化身體細胞，可有效燃燒脂肪。同時，騎腳踏車時使用到全身的肌肉，幫助塑身。最好是抬頭挺胸維持良好的姿勢，刺激腹部肌肉，這樣可以促進基礎代謝，變成不易肥胖的體質。

如何『踩』腳踏車?

選擇平坦的道路

騎腳踏車有效減重的關鍵，是盡量維持長時間騎而不要停下來。很多人認為需要騎有點坡度的路面，才能鍛鍊肌肉幫助瘦身。但事實上，只要選擇較為平坦的道路，維持一定的速度並長時間騎，就能達到減重的效果了!

另外，騎腳踏車時的姿勢很重要，以下介紹您幾個重點!

＜座墊＞

將腳踏車座墊的高度稍微調高5cm左右。騎腳踏車時維持前傾姿勢，這樣能同時鍛鍊手部的肌肉，甩掉討厭的蝴蝶袖! 腳踏板往下踩時，膝蓋微彎，鍛鍊腹部的肌肉。

＜握把＞

將手掌輕輕放在腳踏車的握把上，手肘稍微彎曲，適度鍛鍊手臂的肌肉。雙手伸直，或將手肘大幅度彎曲將身體傾向前方的騎法，都是不好的姿勢。

只要知道以上兩項重點，調整以往騎踏車的姿勢，就能幫助瘦身，維持苗條身材!

騎腳踏車的速度與時間

騎腳踏車時，時速固定在20km左右的速度，並維持30分以上的時間，這樣的減重成效最為理想。熱量消耗量大致為120kcal，比起健走30分鐘所消耗的熱量95kcal，來得更為有效。

另外，騎腳踏車行駛的距離，從一天10km左右開始。一星期騎5天最理想，如果不容易持續時可減為一星期2～3天。可視狀況，漸漸增加乘騎的距離或調高速度。不要給自己壓力，配合當天的身體狀況，輕鬆自在調整才是最重要的。

*假設距離為10km時，時速15km需要騎40分鐘；時速20km則需要騎30分鐘。

　　文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=413