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骨盤瘦身操 調整女性荷爾蒙

女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源，可幫助維持美麗與健康的身體。以下為您介紹的 “骨盤瘦身操”，可以改善生理期的不適感，調養女性荷爾蒙，同時讓肌膚變得更有彈性!

關鍵是….平衡女性荷爾蒙

近年來有越來越多的女性面臨生理期以及婦女病的困擾，其實，這些困擾來源主要都與女性荷爾蒙的失調有關!! 影響賀爾蒙分泌失調的主要原因，不外乎是不規則的生活習慣，以及工作或照顧家庭產生的壓力所造成。以下將為您講解，如何透過骨盤瘦身操，促進體內循環，幫助調養女性荷爾蒙。

骨盤瘦身操1

大大轉動脊椎骨，紓解肩膀痠痛與僵硬的骨盤。 調整體內賀爾蒙，幫助睡眠!

適合晚上睡覺前進行。

動作1. 坐姿，雙腳彎向左側。左手向上舉高，背伸直。吸氣預備。

動作2. 一邊吐氣，一邊將背部拱起，左手往下右邊側腹前伸直，伸展左背的肌肉。

動作3. 一邊吐氣，一邊將左手慢慢朝左後方伸直，背部挺直伸展。

動作4. 重複交叉前項2與3的動作，一共進行5次。

動作5. 手腳左右互換，一樣進行5次。

骨盤瘦身操2 

股關節僵硬會影響骨盤。 特別是長時間坐在電腦桌前工作的女性容易有股關節僵硬的困擾，透過以下瘦身操可幫助改善此症狀。一開始不要太勉強進行，可慢慢讓身體適應之後再增加次數。

1. 躺在地板上，雙腳微開至骨盤的寬度，膝蓋彎曲。左腳輕輕向上舉起。(膝蓋可微彎)

2. 吸氣，左腳向內轉半圈，吐氣，左腳向外轉半圈，回到原位。之後，慢慢吸氣吐氣，左腳向內轉10圈，再向外轉10圈。

※轉圈的幅度大概是一粒西瓜的大小。

3. 左腳結束之後換右腳，進行相同的動作10次。

做完骨盤操之後，身體舒展可幫助睡眠。舒適的睡眠能促進女性荷爾蒙的正常分泌，建議在睡前進行骨盤操。 另外，進入生理期的前1週開始進行的話，也能幫助調整骨盤與股關節，改善生理期的不適感，建議可長期進行!