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跳繩減重法與訣竅！

只要有一條跳繩和一個小小的空間，就可以實施的跳繩減重法，其實是一項非常有效的有氧運動，同時又有助於鍛練肌肉。以下將為您解說如何利用跳繩來減重，以及如何選擇適合自己的跳繩。

有氧運動&肌肉鍛鍊

「跳繩減重法」與健走或慢跑一樣，屬於有氧運動。透過跳躍的動作燃燒脂肪，同時可鍛鍊肌肉，針對雙腳以及大腿肥胖部位的瘦身也很有效。除此之外，跳繩還具有「增進心肺功能」「提升敏捷度與韻律感」「紓解壓力以及調整心情」等功效。跳繩減重的原理在於，抖動全身的脂肪，運動全身的肌肉，進而減重瘦身。

跳繩減重的時間與跳法

跳繩時間維持20分鐘以上最為理想（＊有氧運動通常在經過20分鐘之後才會開始燃燒脂肪）。

但剛開始的時候，1分鐘的跳躍次數最好控制在60下左右就好，不要給身體太大的負擔。每3分鐘休息5分鐘(這樣算1個回合)，總共跳3個回合。

等到身體適應了跳繩這項運動之後，再漸漸增加跳繩的次數，持續進行，就能有效看到減重的效果。

如果體力可以負荷的話，持續跳20～30分鐘最為理想。跳的時候，不須雙腳併攏，可以像原地踏步的方式，左右腳交互跳躍，運動量增加，減重効果更好。

跳繩時的注意事項

跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。應盡可能避開水泥地板，同時建議準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。

另外，對於女性而言，跳繩時的上下動作可能會導致胸部曲線變形，或造成胸部下垂。建議跳繩時最好穿著運動專用內衣，固定胸部免於變型。

如何選擇跳繩

便宜的跳繩一條才39元，但若是要認真持續，最好是選購拳擊手用來訓練時的跳繩。

其差異在於重量的部分。39元的跳繩重量大約只有100公克左右，拳擊手用的跳繩約300公克。重量差3倍，減重效果當然不同。

對自己的運動神經與體力有自信的人，可以一開始就使用拳擊手用的跳繩，沒有把握的人，就先使用重量輕的跳繩。

總之，要能夠持之以恆才是最重要的，並選擇適合自己的跳繩。

跳繩減重時，最好一開始先做軟身運動，同時可進行簡單的伸展運動，或搭配仰臥起坐，抬腿等運動，這樣燃脂效果更佳。

跳繩結束之後，建議按摩疲勞的雙腳，並進行拉筋運動，舒緩緊繃的肌肉，也有助於打造美腿曲線。

跳繩不像健走或慢跑運動，可以一邊欣賞周邊的風景變化。所以建議跳繩時，放一些輕鬆的音樂，一邊欣賞音樂一邊跳繩，就能放鬆心情，對身體無負擔，可以持續長長久久!