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跳繩減重法與訣竅!

 

只要有一條跳繩和一個小小的空間,就可以實施的跳繩減重法,其實是一項非常有效的有氧運動,同時又有助於鍛練肌肉。以下將為您解說如何利用跳繩來減重,以及如何選擇適合自己的跳繩。

 

運動&肌肉鍛鍊

「跳繩減重法」與健走或慢跑一樣,屬於有氧運動。透過跳躍的動作燃燒脂肪,同時可鍛鍊肌肉,針對雙腳以及大腿肥胖部位的瘦身也很有效。除此之外,跳繩還具有「增進心肺功能」「提升敏捷度與韻律感」「紓解壓力以及調整心情」等功效。跳繩減重的原理在於,抖動全身的脂肪,運動全身的肌肉,進而減重瘦身。

 

跳繩減重的時間與跳法

跳繩時間維持20分鐘以上最為理想(*有氧運動通常在經過20分鐘之後才會開始燃燒脂肪)。

 

但剛開始的時候,1分鐘的跳躍次數最好控制在60下左右就好,不要給身體太大的負擔。每3分鐘休息5分鐘(這樣算1個回合),總共跳3個回合。

 

等到身體適應了跳繩這項運動之後,再漸漸增加跳繩的次數,持續進行,就能有效看到減重的效果。

 

如果體力可以負荷的話,持續跳20~30分鐘最為理想。跳的時候,不須雙腳併攏,可以像原地踏步的方式,左右腳交互跳躍,運動量增加,減重効果更好。

 

 

跳繩時的注意事項

跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。應盡可能避開水泥地板,同時建議準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。

 

另外,對於女性而言,跳繩時的上下動作可能會導致胸部曲線變形,或造成胸部下垂。建議跳繩時最好穿著運動專用內衣,固定胸部免於變型。

 

 

如何選擇跳繩

 

便宜的跳繩一條才39元,但若是要認真持續,最好是選購拳擊手用來訓練時的跳繩。

 

其差異在於重量的部分。39元的跳繩重量大約只有100公克左右,拳擊手用的跳繩約300公克。重量差3倍,減重效果當然不同。

 

對自己的運動神經與體力有自信的人,可以一開始就使用拳擊手用的跳繩,沒有把握的人,就先使用重量輕的跳繩。

 

總之,要能夠持之以恆才是最重要的,並選擇適合自己的跳繩。

 

跳繩減重時,最好一開始先做軟身運動,同時可進行簡單的伸展運動,或搭配仰臥起坐,抬腿等運動,這樣燃脂效果更佳。

 

跳繩結束之後,建議按摩疲勞的雙腳,並進行拉筋運動,舒緩緊繃的肌肉,也有助於打造美腿曲線。

 

跳繩不像健走或慢跑運動,可以一邊欣賞周邊的風景變化。所以建議跳繩時,放一些輕鬆的音樂,一邊欣賞音樂一邊跳繩,就能放鬆心情,對身體無負擔,可以持續長長久久!

 

 

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