卡洛里小姐 misscalorie ♥

文章出處： http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=432

打造不易肥胖的體質 體脂肪計運用法

減重要成功，除了控制體重不要增加之外，了解與管理體脂肪的狀況也是一項重要工作。在本篇文章中，將為您介紹體脂肪率的知識，以及體脂肪計的運用方法。

想要減重的人，每天最在意的就是體重是否有增加? 但事實上，除了體重之外，體脂肪率的狀況也值得關心了解。不過，大部分正在減重中的人，實際上並不知道自己的體脂肪率有多少！

減重的過程中 體脂肪管理相當重要

您有清楚掌握自己的體脂肪率嗎?

一個人的肥胖程度，可以由身高與體重計算出來的BMI值來判斷。但一般的體重計是無法量測身體的體脂肪有多少。有些人BMI值雖然高，但身體的體脂肪率低，整體呈現健康的肌肉結實感。也有些人BMI値雖然低，但事實上體脂肪率卻是高得嚇人。

了解體脂肪率最簡單的方法，就是使用家庭用體脂肪計來量測。現在的體脂肪計，價格已不像以前那樣貴得嚇人，功能方面也十分充足。所以，您若想要維持健康減重生活，了解並管理好自己的正確體脂肪率，則建議購買一台體脂肪計，以便隨時量測並做好追蹤管理。

體脂肪率如何判斷！

很多人以為體脂肪率越低越好，事實上這是錯誤的觀念。體脂肪率會依據不同的性別、年齡，有不同的健康範圍指數。

一般，女性的體脂肪率較男性來得高，這是因為女性的身體結構本身，須要負荷懷孕・生產等過程，消耗身體大量的能源，因此需要比男性儲存更多的脂肪。

＊ 18～39歲女性的適當體脂肪率為21～27%

   40～59歳女性的適當體脂肪率為22～28%

   60～　歳女性的適當體脂肪率為23～29%

體脂肪計的正確量測方法與注意事項

養成長期持續量測的習慣才是最重要的!

使用體脂肪計之前，需要先將自己的身高、體重、年齡與性別，4項資訊輸入體脂肪計中。

站上體脂肪計時，需遵照儀器的使用指示，將兩隻腳放在合適的位置上，並站好以便量測正確數據。若您剛洗完澡或沐浴後，請記得踏上體脂肪計之前要先將腳上的水擦乾，以免影響數據！

以下是量測體脂肪率時的注意事項:

●毎天須於相同時間量測

體脂肪計可測出體內的水分量以及肌肉量。水分量會受到每天的飲食或運動狀況影響，數據變動較大。所以，每天的量測時間，最好固定在同一個時間，例如每天早上量測或每天晚上量測，不要變來變去。

●在相同的條件下進行量測

除了量測時間須每天固定之外，量測時的條件也需相同。例如，每天早上上廁所之前或之後，在相同環境與條件下持續量測，這樣才能精準掌握正確的數據。

●須持續量測

每天的生理狀況會因天候或環境的變化而有所改變，流汗或水分攝取的多寡或生理期都會影響量測的結果。但只要持之以恆的維持每天量測，就能清楚掌握變動趨勢，幫助了解並管理體脂肪率。