卡洛里小姐 misscalorie ♥

 文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=443

最適合自己的減重法是？ 人氣減重法TOP3！ （II）

接下來是各項減重法的說明：

～飲食控制法～

1.【飲食搭配】　

實施方法

不採極端節食的做法，而是注重從食物中攝取必要的營養，促進消化、吸收與代謝，提升燃脂功能，並將囤積在體內的毒素排出。例如，豬肉搭配韓式泡菜、零食搭配新鮮蔬果汁、米飯麵食搭配醋等醃製食品。透過飲食的巧妙搭配，有效控制，攝取能幫助瘦身的食材。

方便性

雖然不需要一項一項計算熱量，但在吃進食物之前需要加以考慮，所以不習慣的話可能會覺得很麻煩。

優點

・不需要一項一項計算熱量

・不用刻意節食，可以吃自己想吃的食物

・改善冰冷體質，促進代謝

缺點

・吃進食物之前需要加以思考

・需要了解每一項食物該如何搭配

・無法馬上見效

提升效果的祕訣

「纖細美體是由吃進體內的食物所打造的！」，時時提醒自己飲食控制與搭配的重要性，不要隨便亂吃，而是要吃的精緻又健康！

2.【高麗菜減重】

實施方法

準備1/6個高麗菜（約200g），切塊，每天3餐前食用（生吃）。

方便性

1年四季都買得到平價的高麗菜。

優點

・餐前吃高麗菜墊底，增加飽足感

・空腹時吃高麗菜，減輕因肚子餓所產生的壓力，避免大吃大喝

・食物纖維豐富，幫助排便→改善肌膚的乾燥與老化

缺點

・容易造成身體冰冷

提升效果的祕訣

除了吃高麗菜之外，可搭配減少晚餐的碳水化合物攝取量以及飲酒量，更能有效看出減重的功效。

3.【早餐吃水果餐】

實施方法

選擇自己喜歡的1～3樣水果，直接當早餐吃。同時，早上盡量避免攝取茶類或咖啡飲品，純粹只喝水補充水分。

方便性

多買些水果放在家裡，隨時可吃得到。

優點

・水果可以多吃無妨

・可幫助排便

・水果中有糖分，不會想要再吃甜點

・養成早餐吃水果，改善夜生活的習慣

缺點

・買太多水果，花費的金額就多

・水果吃多容易導致身體太涼（如西瓜等夏天的水果）

提升效果的祕訣

建議水果不要放冰箱，直接吃才不會太冷造成腸胃的負擔。