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最適合自己的減重法是? 人氣減重法TOP3! (II)

 

接下來是各項減重法的說明:

 

~飲食控制法~

 

 

1.【飲食搭配】 

實施方法

不採極端節食的做法,而是注重從食物中攝取必要的營養,促進消化、吸收與代謝,提升燃脂功能,並將囤積在體內的毒素排出。例如,豬肉搭配韓式泡菜、零食搭配新鮮蔬果汁、米飯麵食搭配醋等醃製食品。透過飲食的巧妙搭配,有效控制,攝取能幫助瘦身的食材。

 

方便性

雖然不需要一項一項計算熱量,但在吃進食物之前需要加以考慮,所以不習慣的話可能會覺得很麻煩。

 

優點

・不需要一項一項計算熱量

・不用刻意節食,可以吃自己想吃的食物

・改善冰冷體質,促進代謝

 

缺點

・吃進食物之前需要加以思考

・需要了解每一項食物該如何搭配

・無法馬上見效

 

提升效果的祕訣

「纖細美體是由吃進體內的食物所打造的!」,時時提醒自己飲食控制與搭配的重要性,不要隨便亂吃,而是要吃的精緻又健康!

 

 

2.【高麗菜減重】

實施方法

準備1/6個高麗菜(約200g),切塊,每天3餐前食用(生吃)。

 

方便性

1年四季都買得到平價的高麗菜。

 

優點

・餐前吃高麗菜墊底,增加飽足感

・空腹時吃高麗菜,減輕因肚子餓所產生的壓力,避免大吃大喝

・食物纖維豐富,幫助排便→改善肌膚的乾燥與老化

 

缺點

・容易造成身體冰冷

 

提升效果的祕訣

除了吃高麗菜之外,可搭配減少晚餐的碳水化合物攝取量以及飲酒量,更能有效看出減重的功效。

 

 

3.【早餐吃水果餐】

實施方法

選擇自己喜歡的1~3樣水果,直接當早餐吃。同時,早上盡量避免攝取茶類或咖啡飲品,純粹只喝水補充水分。

 

方便性

多買些水果放在家裡,隨時可吃得到。

 

優點

・水果可以多吃無妨

・可幫助排便

・水果中有糖分,不會想要再吃甜點

・養成早餐吃水果,改善夜生活的習慣

 

缺點

・買太多水果,花費的金額就多

・水果吃多容易導致身體太涼(如西瓜等夏天的水果)

 

提升效果的祕訣

建議水果不要放冰箱,直接吃才不會太冷造成腸胃的負擔。

 

 

 

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