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最適合自己的減重法是? 人氣減重法TOP3! (III)

 

~運動瘦身法~

 

 

1.【皮拉提斯】 

實施方法

除了伸展拉筋之外,同時可以鍛練肌肉群(體內肌),矯正骨骼,以正確有效率的方式健美瘦身。

 

方便性

不需要限制地點及器材,不論在哪裡都可以進行。

 

優點

・美姿美儀

・透過鍛練讓身體更結實=看起來變瘦了

・消除小腹

・改善腰痛與肩膀僵硬

・有効拉筋伸展

・健康美麗的肌肉曲線

・透過胸腔呼吸活化交感神經,讓頭腦更清晰

 

缺點

・胸腔式呼吸法不容易,容易有挫折感

 

提升效果的祕訣

經常意識肌肉與關節的狀況,在對身體沒有造成負擔的前提下進行。

 

 

 

2.【健走瘦身】 

實施方法

在附近的公園或歩道,以快步的方式健走。每次至少要持續20~30分鐘,才能達到減重效果。

 

方便性

不需要使用器材,平時不常運動的人也能隨時開始。

 

優點

・較不會造成腳踝或膝蓋的負擔

・運動量不足的人也能隨時開始

・不會辛苦,可以長期持續健走

 

缺點

・容易受天氣不好所影響

・若不稍加堅持的話,容易變成毫無目的地漫步

・在汽車排氣量大的地方健走,恐怕影響身體健康

 

提升效果的祕訣

健走時經常將肩脥骨往後拉,伸展胸肌,也可改善姿勢。同時,集中精神在小腹周圍,可強化腹部的肌肉群。

 

 

 

3.【肩脥骨運動】 

實施方法

擴展肩脥骨的可動區域,促進基礎代謝。

 

方便性

不需要困難的動作,方便實施。

 

優點

・可改善姿勢

・提升基礎代謝,改善易胖體質

 

缺點

・不容易意識肩脥骨的位置

 

提升效果的祕訣

平時日常生活作息中,多多意識肩脥骨的位置,進行伸展操。可幫助改善身體的柔軟度,方便進行各項運動。

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