文章出處:http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=445

 

 


最適合自己的減重法是? 人氣減重法TOP3! (IV)

 

~改善生活作息法~

 

1.【記錄每天攝取的熱量】 

實施方法

記錄吃進肚子裡的食物,控制每天所攝取的熱量。

 

 

方便性

每天需要一項一項記錄,對不習慣紀錄的人來說可能是很麻煩的工作。

 

優點

・精選攝取的食物,了解自己身體的狀況

・不隨便亂吃

・改善飲食習慣

・了解變胖的原因

 

缺點

・對只打算減重2~3kg的人來說,不容易持續(較適合想要減重10kg的人)

・每天記錄飲食&體重很麻煩

 

提升效率的祕訣

有效利用行動電腦或手機,將體重增減以柱形圖的方式呈現出,如同玩電腦遊戲一樣,輕鬆面對。

 

 

2.【調整呼吸】 

實施方法

調整呼吸的方式,利用腹部呼吸法,吸取大量的氧氣,同時提升腹肌群的活動量,燃燒體內脂肪。可產生如同有氧運動般的效果。

 

 

 

方便性

呼吸時稍加注意就好,方便實施。

 

優點

・不限任何場地,隨時可進行

・活化內臟功能,改善便秘,有美肌效果

・可舒解壓力

 

缺點

・無法馬上看出效果

 

提升效果的祕訣

平時走路或搭乘捷運時,養成以腹部呼吸的習慣,就不容易變胖!

 

 

 

3.【泡澡瘦身】 

實施方法

泡半身時,40度左右的熱水泡20分鐘,38度左右的熱水則泡30分鐘。另外,若採取高温泡湯的方式(42度熱水),則以全身浴的方式,泡3分鐘後起身⇔休息5分鐘後再泡,大約重覆3次。

 

 

 

方便性

每天養成習慣就不覺得麻煩。

 

優點

・提升新陳代謝,減少食欲

・可改善冰冷體質與便秘

・促進流汗

・有舒壓效果

・促進血液循環,滋潤肌膚

 

缺點

・不適合高血壓或容易頭暈的人

 

提升效果的祕訣

可使用促進流汗的入浴精,或在半身浴時聽聽音樂或看書,以輕鬆的心情進行。

 

 

事實上,減重需要結合飲食控制,以及運動與改善生活作習的方式,才能有效持續。若只單靠一項方法進行減重的話,則成效十分有限。希望大家都能透過均衡的飲食與運動,以及改善生活作習,實施健康又有効的減重,塑造完美體態!

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