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塑造美麗的胸部曲線（美胸運動）

幾乎每個女人都希望有性感美麗的胸部曲線。但因為每個人的胸部形狀或大小都不同，要打造完美的胸部，的確是件令人困擾的課題。在本篇文章中，我們將為您介紹三種不同的美胸運動，建議您配合自己的需求選擇適合的運動方式。

基礎強化 搭配平衡球進行大胸肌運動

女性伴隨著年齡的增長，原本圓挺的胸部會從肩頸部開始慢慢下垂，豐潤感逐漸消失。所以需要進行讓胸部整體曲線再現的大胸筋運動強化基礎。適合胸型開始走樣，希望恢復豐潤的女性。鍛鍊大胸肌可幫助豐胸，建議使用大一點的平衡球，這樣效果更佳。

1. 跪在地板上，手軸彎起來，將雙手手掌放在平衡球上。

2. 維持姿勢不變，雙手慢慢推著平衡球，直到兩隻手軸都放在球的上方，支撐著身體的重量。

3. 兩隻腳在原地不動，將身體的重量放在兩個手臂上，慢慢地將平衡球向前推動。

4. 此時，兩隻手臂完全伸直，背部挺直，不要駝背。

5. 一邊吐氣ㄧ邊恢復到原來的姿勢。

  以上動作搭配深呼吸進行。總共5次×3個回合。

接下來介紹「利用平衡球消除胸部兩旁贅肉的運動」

日本女性與歐美女性比較起來，身體較平，缺少立體流線感，胸型也較容易往外擴。以下的運動適合胸部外擴，或者隨著年齡增長而胸部不再堅挺的女性。利用平衡球運動的方式，鍛鍊胸部肌肉，不讓贅肉增生。

1. 跪在地板上，雙腳微開至與肩膀同寬。

2. 將雙手伸直，放在平衡球上。

3. 之後，類似扶地挺身般的將手肘彎曲，身體貼近平衡球，支撐身體的重量。

4. 膝蓋貼着地板，腳跟往後上方抬起約90度。接下來，手肘伸直將上半身支撐起來。背部挺直，不要駝背。

5.  以上動作搭配深呼吸進行。總共5次×3個回合。

接下來介紹「利用寶特瓶舉重維持胸部完美曲線的運動」

一般在接近30歲左右開始，就會發現胸部曲線慢慢產生變化，不再像年輕時那樣飽滿堅挺。接下來介紹的運動，可幫助改善鬆垮的胸型，恢復圓潤的曲線。

利用裝滿水的寶特瓶進行舉重。

1. 在兩瓶500ml的寶特瓶中加滿水。

2. 雙手各拿一瓶寶特瓶，平行向前舉起至胸前的位置。

3. 一邊吐氣一邊將雙手分別向左右張開。此時，雙手與地板平行。

4. 接下來，手肘維持伸直的狀態，雙手從左右兩側回到胸前的位置。

5. 此動作反覆進行10次×2個回合。