文章出處:http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=450

 

 

健走的種類與消耗熱量

  

健走已經成為減重健身的新風潮,而健走可依其特徵分為不同種類。簡單來說健走分為「以減重健身為目的」的健走,以及「延長步行動作」的健走兩種。另外,日本健走專家協會指出,健走可依其目的的不同而區分如下:

 

■運動型健走

將健走視為具積極性的運動。以提升心肺功能、強化肌肉骨骼、減重瘦身為目的。

 

■健康型健走

以維持健康為目的。

 

■日常生活型健走

日常購物或散歩時的步行,也就是每天的走路行為。

※例如購物時,如果加快走路的腳步或加大步伐,也算是一種健走。

 

■視覺性健走

例如模特兒走的台步,或在派對等地方需要特別展露美感的步行方法。

 

 

 

「健走」可依目的的不同而區分為以上種類。而各個種類的健走所消耗的熱量也不一樣。

 

健走的消耗熱量

 

減重時最令人在意的,就是身體所做的每一個動作到底消耗了多少熱量?正確的熱量計算,需要包含性別、年齡、體格、生活習慣等項目,所以每一個人一天所需要的熱量,嚴格來講是不一樣的。

 

以下是日本健走專家協會計算出來的消耗熱量。以身高160cm體重55kg的30歲左右女性為例,介紹各項健走實際所消耗的熱量。

 

■運動型健走

消耗180kcal(約一碗白飯)

須以時速7.2公里的速度持續30分鐘時間,也就是健走3.6公里

 

■健康型健走

消耗115kcal(約1片薄土司)

須以時速6公里的速度持續30分鐘時間,也就是健走3公里

 

■日常生活型健走

消耗86kcal(約1根香蕉)

須以時速4公里的速度持續30分鐘時間,也就是健走2公里

 

■消耗熱量的計算公式

 

以下引用日本厚生勞動省所發行之「打造健康的運動導覽手冊2006年版」中所記載的熱量消耗計算公式。

 

消耗熱量(kcal)= 運動量(Ex)×體重(kg)×1.05

(例)

體重55kg的人在1星期進行30運動量時

30(Ex)×55(kg)×1.05=1732kcal消耗熱量。

 

選擇適合自己的健走種類

 

健走有益健康,在日常生活中就應該養成健走的習慣! 現代人因每天生活忙碌,缺乏運動,越來越多的人受成人病所困擾。沒有時間的人,更應該在日常生活中安插「健走」的時間,從健走中得到健康與樂趣。每一個人的身體狀況以及體能都不同,所以可依照個人的目標,在對身體沒有負擔的前提下持續進行,就能透過健走的方式維持身體健康。請記住,持之以恆才是最重要的祕訣!讓我們一起從明天開始健走吧!

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