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炎炎夏季 健走時應注意的事項
健走是維持身體健康的最佳運動。不過若是在炙熱的大太陽底下健走，就要十分小心了！需要注意紫外線照射過強、中暑等問題，避免身體受到傷害！
台灣的夏天十分炎熱，健走的好處在於能夠…
調整自律神經
增加排汗，改善體温的調節功能
促進血液循環
持續健走，對身體健康有很大的幫助，同時也可以預防中暑。但由於這是一項太容易實施的活動，所以我們經常會忘記其實「健走也是運動」。換句話說，如果忽略了運動時應有的保護措施，即使只是簡單的健走，也有可能對身體造成傷害。
夏季健走時應注意的事項…
紫外線對策
如何預防中暑
健走的方法
夏天的紫外線很傷肌膚
紫外線是所有女性需要特別小心的。雖然一年到頭都有紫外線的照射，但從4月起直到8月左右，是一年當中紫外線最強的時後。如果曝曬在陽光下，沒有做好防護時，紫外線的照射過強會導致DNA來不及修復，免疫力也會降低。就美容方面來講，紫外線是黑斑以及皺紋生成的原因，因此需要多加留意，思考防護對策。
對策1. 塗防曬油
大家經常看到的「SPF」是指防曬係數。係數越高，防曬力越強。例如SPF1可以維持20～25分鐘左右的防曬效果。但相對地，防曬力越強對肌膚所造成的負擔也就越大，有時需要使用專用的強效卸妝液，才能真正去除殘留肌膚表面的防曬油。所以在日常生活中建議使用SPF10左右的防曬油，從事一般戶外活動時則建議使用SPF20左右的防曬油就好，並配合自已的時間或活動程度調整塗抹量。
對策2. 穿戴具有抗UV（紫外線）效果的衣物
衣物盡量選擇厚一點的材質，顏色選擇暗一點的顏色，才有抗UV效果。最近市面上有推出幾款抗UV効果佳的衣服，雖然材質很薄，但具抗UV的功能，衣物上所標示的「UPF」，是指衣物的紫外線防護係數，請大家參考看看。
對策3. 戴墨鏡
除了身體需要防護紫外線的傷害之外，眼睛也需要保護。眼睛受到紫外線傷害時，會誘發體內黑色素的增長，或破壞眼睛的蛋白質，形成發炎等症狀。建議配戴抗UV的眼鏡或墨鏡。
對策3. 注意外出的時段
紫外線照射力最強的時段是上午10點至下午3點。此時段的紫外線照射量高達一天總量的一半以上。只要曝曬15分鐘就等於早晨或傍晚約3個小時的量。建議調整日常生活作息的時間，盡量避免在此時段外出活動。
另外，撐陽傘、戴帽子，或者是查氣象台網站隨時掌握紫外線照射量，也都是值得參考的方法！
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