文章出處： http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=454
如何透過伸展＆按摩消除大腿的脂肪團
脂肪團（cellulite）一但形成就很難去除。這次我們將焦點放在大腿的部分，介紹您如何透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團。建議您不妨在工作的休息時間，或是看電視、洗完澡時進行以下的運動，輕鬆又無負擔喔！
形成脂肪團最主要原因是皮下組織的血液循環不良所造成。其實這與肥胖並沒有直接的關係，經常出現在代謝不佳或體質怕冷的人身上。脂肪團一但形成就很難去除，只能透過改善其部位的血液循環來減輕症狀。
使用椅子進行伸展與按摩
利用工作的休息時間，或是一邊看電視一邊進行，在日常生活中養成伸展運動的習慣，就能預防脂肪團的增生！
想到就做，次數越多越有效！
1. 坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。
2. 大口吸氣之後，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重複進行5次。
上半身往前傾時，可以注意到大腿內側的肌肉往外拉伸，達到舒展的效果。結束後，換另外一隻腳進行相同動作。
洗完澡之後的3步驟伸展操
洗澡是促進血液循環最佳的方法。利用洗完澡血液循環最好的時候，躺在床上進行伸展運動。可以有效預防大腿內側到臀部周圍形成肥滋滋的脂肪團。
抱緊膝蓋！
1. 左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。
此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。
臀部的拉伸動作
2. 將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。
此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒服。
將左腳用力伸直
3. 左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最後扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。
結束之後，換右腳進行相同動作。
若有時間時可以使用桿麵棒按摩大腿
使用家裡用來桿麵條的桿麵棒或保鮮膜用完後剩下的芯，按摩大腿，可以更有效且廣範圍地施展壓力，達到按摩紓解的效果，預防脂肪團上身！
用力擠壓將體內廢物毒素都推出來！
1. 將桿麵棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。
將囤積在膝蓋的廢棄物推擠出來！
2. 將桿麵棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。
除了以上所介紹的方法以外，建議洗澡時不要簡單淋浴了事，而是要採泡澡的方式，養成利用泡湯促進血液循環的習慣。其他，壓力過大或睡眠不足也容易導致血液循環不佳，建議改善每天的生活作習，養成規律又健康的生活習慣！
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