文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=462
減重方法報您知 我就是這樣減掉15kg的！(下)
目前擔任減重瘦身解說專家的我，其實之前的體重比現在足足多了 15kg！到底是透過什麼方式瘦下來的，相信大家一定很想知道。接下來將透過實際1天的作息一覽表，讓您瞭解我是如何成功減重瘦身的，請大家參考！
～我的1日生活作息表～
調整適合自己的生活作息 輕輕鬆鬆地減重瘦身！
以下是我在1年內成功減重10kg當時的方法，以1日生活作息表具體呈現出來讓大家參考。目前維持體重的方式，主要是早餐喝蔬菜汁與吃水果，午餐吃的豐富營養，其他則保持以下的作息模式。
5:30 ＜起床＞
起床後先喝1杯開水，接下來到附近的公園健走。以較快的步伐走30～40分鐘。
＊ 如果當天不健走時，起床時間則調整為7:00左右。
6:30 ＜吃早餐＞
・ 玄米與豆腐蓋飯（豆腐、細蔥、芝麻、小魚、榨菜等攪拌後蓋在飯上）
・ 韭菜與金針菇攪拌的涼菜
・ 味噌湯
・ 蔬菜汁與水果
7:00～8:00 ＜掃地洗衣服＆查看郵件等作業時間＞
認真打掃加上洗衣等動作，都能充分活動身體，提升代謝功能。
8:00～＜外出 或者是 在家工作＞
待在家裡工作時，大約從9點左右開始先進行40～60分鐘的伸展拉筋與皮拉提斯運動。
10:00 ＜休息時間，點心1＞
水果、乾果類，或者是馬鈴薯、地瓜類以及其它熱飲。
＊ 吃點心也是每天重要的工作之一。可幫助腸胃代謝功能正常，以及避免因空腹過久所引起的暴飲暴食。
12:00 ＜吃午餐＞
・ 玄米飯糰1個
・ 味噌湯
・ 豆類與生菜沙拉
・ 涼拌嫩豆腐
15:00＜休息時間，點心2＞
乾水果片＆豆奶拿鐵
＊第二次的點心時間。透過乾水果片等天然食品，攝取身體所需要的糖分，（盡量不要吃使用砂糖製作的甜食）。
18:00＜晚餐＞
・ 羊栖菜（HIJIKI）與蔬菜的生菜沙拉
・ 青菜湯
・ 納豆×海藻×秋葵的拌菜
・ 薄荷茶
21:00＜泡澡＞
泡澡流汗，促進身體代謝，消除身體虛寒以及水腫的問題。
22:00＜保健操＞
搽上瘦身乳霜按摩全身＆進行拉筋伸展操，促進身體的血液循環。
23:00～23:30＜就寢＞
留言列表
