文章出處:http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=462 

 

 

減重方法報您知 我就是這樣減掉15kg的!(下)

 

目前擔任減重瘦身解說專家的我,其實之前的體重比現在足足多了 15kg!到底是透過什麼方式瘦下來的,相信大家一定很想知道。接下來將透過實際1天的作息一覽表,讓您瞭解我是如何成功減重瘦身的,請大家參考!   

 

~我的1日生活作息表~

 

調整適合自己的生活作息 輕輕鬆鬆地減重瘦身!

以下是我在1年內成功減重10kg當時的方法,以1日生活作息表具體呈現出來讓大家參考。目前維持體重的方式,主要是早餐喝蔬菜汁與吃水果,午餐吃的豐富營養,其他則保持以下的作息模式。

 

5:30 <起床>

起床後先喝1杯開水,接下來到附近的公園健走。以較快的步伐走30~40分鐘。

* 如果當天不健走時,起床時間則調整為7:00左右。

 

6:30 <吃早餐>

・ 玄米與豆腐蓋飯(豆腐、細蔥、芝麻、小魚、榨菜等攪拌後蓋在飯上)

・ 韭菜與金針菇攪拌的涼菜

・ 味噌湯

・ 蔬菜汁與水果

 

7:00~8:00 <掃地洗衣服&查看郵件等作業時間> 

認真打掃加上洗衣等動作,都能充分活動身體,提升代謝功能。

 

 

8:00~<外出 或者是 在家工作>

待在家裡工作時,大約從9點左右開始先進行40~60分鐘的伸展拉筋與皮拉提斯運動。

 

10:00 <休息時間,點心1> 

水果、乾果類,或者是馬鈴薯、地瓜類以及其它熱飲。

* 吃點心也是每天重要的工作之一。可幫助腸胃代謝功能正常,以及避免因空腹過久所引起的暴飲暴食。

 

 

 

12:00 <吃午餐>

・ 玄米飯糰1個 

・ 味噌湯

・ 豆類與生菜沙拉

・ 涼拌嫩豆腐

 

15:00<休息時間,點心2> 

乾水果片&豆奶拿鐵

*第二次的點心時間。透過乾水果片等天然食品,攝取身體所需要的糖分,(盡量不要吃使用砂糖製作的甜食)。

 

18:00<晚餐>

・ 羊栖菜(HIJIKI)與蔬菜的生菜沙拉

・ 青菜湯

・ 納豆×海藻×秋葵的拌菜

・ 薄荷茶

 

21:00<泡澡> 

泡澡流汗,促進身體代謝,消除身體虛寒以及水腫的問題。

 

 

22:00<保健操> 

搽上瘦身乳霜按摩全身&進行拉筋伸展操,促進身體的血液循環。

 

23:00~23:30<就寢>

 

 

 

 

 

 

 

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