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快來大喊〝我要變成小腰姬!!〞
肚子上的那一大圈肥肉，坐下來時整個就變成米其林，好囧！
快來做些小運動吧，讓可惡的肥肉不知不覺消消消！
但前提是，
要持之以恆絕不放棄！！
1.趴在地上，兩手放在下巴下面
(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看自己的狀況去調整)，
收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。
靜止片刻，再放下來，重複3-5次，剛開始不用急著做太多次，
以自己能承受的程度為主。
此動作能鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。
注意：
做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。
這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。
2.在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好，
抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。
然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。
靜止片刻，再慢慢放下，重複3-5次，剛開始不用急著做太多次，
以自己能承受的程度為主。
此動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
3.先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，
注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前， 慢慢來。
要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。
大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐，
為了鍛煉更全面，如果有可能，可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個星期換一次。
注意：
仰臥起坐用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功，不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。
用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
4.仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。
雙手抱頭， 肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，
然後靜置片刻，再慢慢放下。
左右輪流重複這個動作。
注意：
站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛煉，不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。
5.仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。
雙腿抬起，膝 蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。
現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸，
上身和手臂保持放鬆靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。
注意：
雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，
而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。
6.仰臥著睡覺。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。
經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
注意：
像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
7.豆類和漿果都是好的選擇，纖維食物能讓你迅速有飽的感覺。
因此可以用來減肥，還可以預防便秘，建議每日大概攝取25-35此類食物。
如果吃不慣這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。
對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
注意：
任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
8.任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，
它們一小時至少能燃燒475卡呢，如跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。
注意：
騎自行車腹部基本不能得到鍛煉，
雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。
如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。
9.健身房推薦：斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。
把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。
起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。
10、日常習慣建議：站姿、坐姿要挺直。
懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，
久而久之就能成為習性。
※ 延伸閱讀 ※
【PUSH*美腰祕技】書籍介紹
【PUSH*美腰祕技】PUSH PUSH小技巧！
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.1 - 解放僵硬變形的腹部
【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.2 - 調整骨盆的基礎－坐骨
肚子上的那一大圈肥肉，坐下來時整個就變成米其林，好囧！
快來做些小運動吧，讓可惡的肥肉不知不覺消消消！
但前提是，
要持之以恆絕不放棄！！
1.趴在地上，兩手放在下巴下面
(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看自己的狀況去調整)，
收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。
靜止片刻，再放下來，重複3-5次，剛開始不用急著做太多次，
以自己能承受的程度為主。
此動作能鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。
注意：
做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。
這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。
2.在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好，
抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。
然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。
靜止片刻，再慢慢放下，重複3-5次，剛開始不用急著做太多次，
以自己能承受的程度為主。
此動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
3.先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，
注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前， 慢慢來。
要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。
大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐，
為了鍛煉更全面，如果有可能，可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個星期換一次。
注意：
仰臥起坐用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功，不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。
用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
4.仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。
雙手抱頭， 肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，
然後靜置片刻，再慢慢放下。
左右輪流重複這個動作。
注意：
站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛煉，不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。
5.仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。
雙腿抬起，膝 蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。
現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸，
上身和手臂保持放鬆靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。
注意：
雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，
而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。
6.仰臥著睡覺。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。
經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
注意：
像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
7.豆類和漿果都是好的選擇，纖維食物能讓你迅速有飽的感覺。
因此可以用來減肥，還可以預防便秘，建議每日大概攝取25-35此類食物。
如果吃不慣這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。
對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
注意：
任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
8.任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，
它們一小時至少能燃燒475卡呢，如跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。
注意：
騎自行車腹部基本不能得到鍛煉，
雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。
如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。
9.健身房推薦：斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。
把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。
起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。
10、日常習慣建議：站姿、坐姿要挺直。
懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，
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