現在最盛行的豆漿減肥法，很多部落客都有試過並且大推，
不過在進行豆漿減肥法前，一定要先做好相關的知識準備功課，
包含豆漿的成分、效用以及自己本身是否適合進行此種減肥法，這是非常非常之重要的哦！
提醒大家，減肥千萬不要盲目跟從流行，畢竟它不是服飾，過了流行就收進衣櫃裡，
減肥是連接著你的心理生理，環環相扣，一個環節不對了，
就會無法連結也就無法達到效果，甚至傷身，
所以一定要謹慎評估自己的心理生理狀態，選擇適合自己的減肥方法，
如果無法判斷強烈建議與專業醫師諮詢，
以上一定要牢牢的記住並且都要做到哦！！
為什麼要食用豆漿來進行減肥呢？
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。
人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。
經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，
分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用，
平常多喝些豆漿，對身體是有好處的哦。
每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。
想減重者日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，
在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取。
目前超火紅的無糖高纖豆漿就內含蛋白質及纖維素！
無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，
可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。
此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，
有助於女性在減重期間維持良好氣色。
市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，
促進腸胃蠕動，是很好的選擇。
不過豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。
除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時必須持續運動，
運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。
市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，
依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會傷財又傷身。
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080616/61/11bmr.html
到底要喝多少才有功效呢？
其實每日約喝下500～1000cc的豆漿就足夠了，其它像豆腐、豆花、豆乾、
味增等黃豆製品也是可以做選擇哦。
自製豆漿的注意事項：
有些人會買黃豆回家自製豆漿，卡卡要提醒大家豆漿一定要加熱煮過才可飲用，
否則生豆漿中含有一些「皂素」是會造成溶血的呢！所以千萬不可生食黃豆或喝生豆漿。
另外在喝豆漿時要注意，容易腹脹、排氣的人，就不宜過量飲用，
利用豆漿瘦身成功的4大法則
法則1 餐前或用餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。
如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，
是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
法則2 瘦下來後1個月觀察狀況
豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。
不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。
瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。
法則3 每天飲用1~2杯，也可入菜
豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。
此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，
所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。
不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。
法則4 搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。
其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔！
因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。
所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽食感，
也就不容易覺得餓。
http://www.she.com/channels/body/dietcamp/index.cfm?object_id=42352B29-3C00-47BC-B888F3BC04E5F877
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