10項控制食欲的方法
外食或聚餐活動多時，經常有「肚子不餓卻一直吃」或「吃個不停」以及「不好意思拒絕而越吃越多……」等情形，容易養成不好的飲食習慣，無法克制食慾!
以下將為大家介紹10項控制食慾的方法!
真假食慾的不同
在講解10項控制食慾的方法之前，先說明什麼是真食慾與假食慾?
長時間未進食時，會導致血液中的能量缺乏，腦内接收到糖質不足的訊息後，產生強烈的空腹感，引發想吃東西的慾望。這是「真食欲」。
另一方面，因「午餐時間到了」或「看起來好好吃」、「味道好香」等，透過認知、嗜好、經驗、記憶而產生的飲食衝動，則是「假食慾」。
「肚子不餓可是卻吃好多!」。這是「假食慾」所引起的現象。不規則的生活型態或壓力過多時，造成體內賀爾蒙失調，產生「假食慾」，導致飲食過量的結果。以下項目中，若您符合5個項目以上時，代表您的身體已經被「假食慾」所控制，要小心!!
□一邊看電視（電腦、雜誌等）一邊吃東西
□心情不好或有壓力時喜歡吃東西排解負面情緒
□周圍隨手可以拿得到餅乾或甜食
□有吃宵夜或點心的習慣
□沒有特別熱衷的興趣或嗜好
□永遠吃得下甜食
□習慣拖拖拉拉的吃飯
□沒有運動的習慣
10項控制食慾的方法
１ 喝氣泡水
飯前喝杯氣泡水，可以有效壓抑過剩的食慾，增加飽腹感，避免飲食過量。1天喝1.5～2公升的氣泡水可促進代謝，幫助燃脂。
２ 空腹時喝甜飲（柳橙汁或可可亞）充飢
喝甜飲後血糖值上升，可控制食慾，預防飲食過量。但不要一口氣喝完，要少量（100ml）慢慢喝。
３ 準備健康的零食
隨身攜帶乾果類、水果乾，烤魷魚等需要咀嚼的健康食品，幫助空腹時充飢。
４ 吃完飯後馬上收拾
餐桌上有食物的話，容易不由自主地一直吃下去。因此，吃完飯馬上收拾，眼不見為淨!
５ 聖誕節或過年節慶用的糖果或零食要收藏好
過年或過節招待客人用的糖果或零食，不要放在平常看得到的地方，才不會引發食慾。
６ 飯後馬上刷牙漱口
飯後馬上刷牙，讓口齒清新，「告訴自己已刷完牙就不要再吃了!」，避免一直吃下去。
７ 做手藝品或織毛線排解飢餓感
專心雙手的工作，能有效抑制想吃東西的衝動，也可消除壓力提升注意力，適合正在減重的人嘗試。
８ 觀賞能提升正面能量的DVD影片
欣賞DVD影片中的女主角，想像自己也能像影片中人物一樣穿著漂亮的禮服，或打扮時尚吸引眾人的注目。在這樣的刺激之下，就會壓抑自己的食慾，努力減重!
９ 睡眠充足
睡眠不足時，控制食慾的賀爾蒙減少，容易感覺肚子餓，糖的代謝功能也降低約30%左右低下。因此對減重的人而言睡眠很重要。
１０ 買減重相關商品送給自己當禮物
為鼓勵辛苦減重中的自己，可以買件漂亮的韻律服或最新的韻律操DVD、慢跑鞋
、腳踏車、減重器材送給自己當禮物。除了提升動力之外，一方面告訴自己不要輕易放棄! 以正面的心情面對減重之路。
文章出處： http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=398
留言列表
