瘦不下來的原因是意志力太堅定?
「我不要吃!」「我一定要堅持!」，減重中的人經常以這樣的口吻告訴自己。但這樣堅定的意志力，往往也是減重失敗或痩不下來的原因喔! 今天我們將帶大家了解如何以輕鬆的心情面對減重。
「我一直都很想瘦下來」「有盡量不吃容易造成肥胖的食物」「每天告訴自己一定要運動」。可是，「卻遲遲看不到減重的功效!!」。
您是否有以上的同感呢?
事實上，有可能就是因為減重的意志太過強烈，所以反而瘦不下來。因為每天都處在「吃太多又會胖了～可是卻停不下來」「不運動不行～但今天又這樣什麼都沒做的過了一天」的罪惡感當中，形成壓力、焦慮以及挫折感的累積，就更難瘦下來了。
接下來要為您講解如何解除壓力，以快樂的心情面對減重!
不要讓自己有挫折感(不要給自己設定太多「不能做～」)
若每天限制自己不要～或必須要～，則容易因為做不到而產生壓力與罪惡感。為讓自己不要有因減重過程產生的挫折感，最好的方式就是不要給自己設定太多「不能做～」的項目。而是設定自己能達得到的目標，或養成健康的生活習慣，也就是說轉換心態，告訴自己我今天做到了什麼，並持之以恆，提升自己的信心。
最重要的是，每天以正面的心情面對減重，每天處在「做到了」「太好了」的成就感中，便能鼓勵自己來持續，達到減重的功效!
以愉悅的心情享受美食
「因為熱量低所以才點這道菜」「因為健康所以才吃」，這樣的飲食習慣不容易持久。刻意壓抑食慾或控制自己想吃的東西，壓力會越來越大，熱量囤積體內無法有效排解，反而容易形成肥胖體質。因此，選擇自己喜歡的食物，以輕鬆愉悅的心情與家人或朋友共餐，在這樣的過程中讓自己的食慾與胃口得到滿足，反而更能避免暴飲暴食的情形產生。
撫摸自己的身體 想像成為美體曲線
不要討厭自己的身體! 否則將是造成壓力的來源
經常撫摸自己的身體，若發現腰部好像變胖了就適度按摩，或發現肩膀緊繃了就拉筋一下，以這樣簡單的方式每天與身體對話，便能有效持續。
另外，準備一張全身鏡，仔細檢視自己的體型，這時候千萬不要有「我為什麼這麼胖!」的負面消極心態。而是要以「等我變瘦了之後，我要穿時尚的洋裝，讓自己更美麗!」，或者是「下次我要消脂這個部位! 打造這裡的曲線!」等正面的心情面對，想像自己瘦下來的感覺，給予自己信心。
欣賞美女 將她成為自己學習模仿的對象
在朋友、同事，或是模特兒、藝人之間，哪一個人是妳覺得漂亮，且想要成為的對象呢? 先鎖定目標之後，開始學習模仿她的生活習慣或飲食習慣，這樣也可以有效且快速達到減重的功效喔!
在模仿的過程中，會發現與自己原來的生活以及飲食方式截然不同! 有機會發現這樣的差異也是一種收穫，或許那樣的生活方式才是達到瘦身的秘訣也說不定。在學習之際也進一步調整為屬於自己的模式，更能長期持久，養成習慣。
享受減重的樂趣
減重過程中的心態很重要，千萬不要陷入焦慮或給自己壓力，若感到減重效果不佳或挫折感出現時，可以轉移注意力調整心情。例如喜歡自己做菜的人，可以嘗試在菜色上做一些變化，挑戰健康美食。或專心做家事活動身體，不要東想西想。另外，也可以培養閱讀的習慣，忘記想吃的慾望。談談戀愛，鼓勵自己變得「更漂亮」，也是一種好方法喔! 在減重的過程中，不見得要一直專注於減重的成效，事實上，保持輕鬆的心情，享受減重的樂趣，才是最實際又有效的方法。
文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=403
留言列表
