「1星期瘦2公斤」的減重方法
「節食瘦身法」或是「單品減重法」，都能讓身體瘦下來，但絕對不是健康的方法，也會擔心之後的復胖問題。這次跟大家介紹如何透過改善便秘以及飲食習慣，成功在1星期瘦2kg的方法。
1星期瘦2公斤 有以下三個重點:
（1）食量不減 降低熱量
（2）不刻意節食空腹 減少壓力囤積
（3）排便要順暢
就算體重減輕，但如果造成身體不適，就不是正確的減重方法。
我們將為大家介紹如何健康、美麗地在1星期內瘦下2公斤。
1星期瘦2公斤的5個方法
1. 將白飯改成稀飯 熱量減半
稀飯1碗的熱量是白飯的一半，由於水分量多，容易有飽足感，有效控制食慾與食量。吃稀飯時，可搭配海帶、昆布、羊栖菜等食物纖維豊富的小菜，幫助減緩脂肪及糖質的吸收。
2. 吃海藻生菜沙拉
建議減重時每天吃生菜沙拉，因為生菜含有酵素及豐富的食物纖維，但馬鈴薯沙拉含太多美乃滋，熱量高，減重時不宜食用。生菜沙拉中可放進海藻類，促進腸胃蠕動，幫助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!
3. 食量不夠時 添加燙青菜
減重中宜攝取低熱量且營養豊富的青菜!
「好像吃不太夠……」「肚子還是有點餓……」時，建議您不要再吃主菜或主食，而是多吃點燙青菜來果腹。燙青菜對身體很溫和，富有維他命以及礦物質等營養素，多吃無妨，加一點塩巴、胡椒粉、水果醋等調味，風味更佳。
4. 想吃甜點時 以南瓜或地瓜取代
想吃甜的東西怎麼辦? 沒關係! 不要吃蛋糕或巧克力類的甜點，而是吃煮過的南瓜或烤地瓜，一天可以吃一個手掌的份量。南瓜與地瓜本身就有甜味，可緩和想吃甜點的壓力，同時有豐富的食物繊維，有效解除便秘的問題。一點點份量就可達到飽腹感，幫助控制食慾。
5. 飯前&吃飯時喝氣泡水
飯前或吃飯時喝1杯氣泡水，可讓胃膨脹，減緩空腹感，避免吃進太多食物。同時喝氣泡水可以擴張血管，促進血液循環，幫助新陳代謝，改善寒冷體質。但切記不要喝太冰的氣泡水，以免讓內臟受寒，降低代謝功能。
以上5個方法可幫助您在1星期內減重2公斤!
接下來，以早起後～晚上睡前的1天生活來具體講解。
■早上起床後
先喝1杯常溫的氣泡水。促進腸胃蠕動，幫助早晨排便。
■上午
早餐吃稀飯，可加一顆蛋補充蛋白質。上午的活動量較充足，可促進代謝，有利減重，最好是「盡量走路上班」「盡量爬樓梯」「捷運裡不要坐著」。
■中午～傍晚
午餐也盡量吃稀飯（飯前喝杯氣泡水）。不吃稀飯時，選些碳水化合物量低的食品。吃飯時細嚼慢嚥，避免吃進太多食物。下午3點的休息時間，最容易吃進囤積脂肪的食物，但這個時間若有稍微吃點東西，可幫助降低晚餐時的食慾。最好是吃食物繊維豊富的南瓜或地瓜。
■晚餐時
吃稀飯最好，其他可搭配燙青菜與豆腐（飯前喝氣泡水）。最好早點吃晚餐（晚上7點之前），吃完晚餐後不要再進食，睡前3小時內避免吃東西。
■晚餐後～睡前
如果肚子餓就喝杯氣泡水添加飽足感。或泡熱水澡減輕空腹感。泡澡時可一邊按摩身體，泡完澡之後做伸展運動舒緩身體，幫助睡眠，有益身心健康。
另外需要注意的是，減重中不要飲酒。喝酒時不知不覺會多吃，同時延後就寢時間，影響減重效果。
文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=404
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