-夏日炎炎好想減肥- @ 卡洛里小姐 misscalorie ♥

憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。
不過在行動之前不妨看看下面的建議，
學習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。
　
　
　

減肥吃得要聰明

　
　正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，
　因此為了達到減肥不減健康的目標，應在均衡的飲食原則下，
　儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。

　
　
＊減肥飲食的原則及小技巧　

　
　1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500-1000大卡，
　　減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
　
　2.維持均衡的營養。
　　選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
　
　3.改變進餐的程式。
　　先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
　
　4.進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，
　　勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
　
　5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，
　　避免油煎、油炸。
　
　6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，
　　如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
　
　7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
　
　8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
　
　9.多攝取高纖維食物。
　　蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

　
　
　
　
減肥不必挨餓　

　
　只要吃對了食物，減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。
　首先，選擇有飽足感的食物和體積大的食物，
　因為體積愈大愈能產生飽足感，
　例如高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感，
　而精緻食物不容易讓人產生飽足感，自然會攝取過量。
　再者食物烹調時多加些水，或者煮一鍋什錦菜，熱量低且容易有飽足感。
　
　
　
如果實在饑餓難耐時怎麼辦？　

　
　營養師建議：可以吃一點低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，
　或蔬菜沙拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等；
　可以吃一點點低熱量的餅乾，
　
　例如：高纖維蘇打餅乾，有很多小包裝，
　並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。
　
　
　
　

不反彈的小技巧　