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♥ 用飲食日誌了解自己的飲食習慣
林口長庚醫院精神科姚怡君醫師分析，一般人在決定吃東西時，
大都只是依照習慣模式或者當下的衝動，並非經過理性的選擇。
如果一個人下定決心改變吃東西的行為模式，重新建立習慣，
做飲食日誌是一個有效的追蹤方法。
姚怡君通常建議病人至少做一個月的飲食日誌，好處是，了解自己的飲食習慣，
包括吃的內容、份量、場合、時間，根據這份日誌再重做組合分配。
譬如，碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉；晚餐在睡前4 小時吃完；
水果、蔬菜攝取量平均分攤在三餐等。
♥ 用預算控制食量
若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是一個有效方法。
訂定一個月伙食費的金額，再來平均每天一天的金額去做控制，
例如計畫一天200元，假日可能要去聚會之類的所以會提高金額，
如果星期一到星期五一天200元，一個禮拜就1000元，一個月就4000元，
假日的話頂多兩天400~500(總不能放假兩天都去吃好料的吧~)，
預計一個月6000元好了，還好卡卡吃的少，
有時一個月甚至吃不到6000元還有剩呢！
剛開始的一個禮拜會很不習慣還會超支，意志力這時就要發揮作用了，
一個禮拜又一個禮拜的去做調整去習慣，催眠自己真的很重要耶！
一心只想著省下來的錢可以存起來或是去買自己喜歡的東西多好呀！
(加油加油！)
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※ 閱讀延伸
不知不覺少吃一點（一）
不知不覺少吃一點（二）
不知不覺少吃一點（三）
不知不覺少吃一點（四）
不知不覺少吃一點（五）
不知不覺少吃一點（六）
不知不覺少吃一點（七）
不知不覺少吃一點（八）
不知不覺少吃一點（九）
不知不覺少吃一點（十）
如果一個人下定決心改變吃東西的行為模式，重新建立習慣，
做飲食日誌是一個有效的追蹤方法。
姚怡君通常建議病人至少做一個月的飲食日誌，好處是，了解自己的飲食習慣，
包括吃的內容、份量、場合、時間，根據這份日誌再重做組合分配。
譬如，碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉；晚餐在睡前4 小時吃完；
水果、蔬菜攝取量平均分攤在三餐等。
♥ 用預算控制食量
若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是一個有效方法。
訂定一個月伙食費的金額，再來平均每天一天的金額去做控制，
例如計畫一天200元，假日可能要去聚會之類的所以會提高金額，
如果星期一到星期五一天200元，一個禮拜就1000元，一個月就4000元，
假日的話頂多兩天400~500(總不能放假兩天都去吃好料的吧~)，
預計一個月6000元好了，還好卡卡吃的少，
有時一個月甚至吃不到6000元還有剩呢！
剛開始的一個禮拜會很不習慣還會超支，意志力這時就要發揮作用了，
一個禮拜又一個禮拜的去做調整去習慣，催眠自己真的很重要耶！
一心只想著省下來的錢可以存起來或是去買自己喜歡的東西多好呀！
(加油加油！)
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不知不覺少吃一點（一）
不知不覺少吃一點（二）
不知不覺少吃一點（三）
不知不覺少吃一點（四）
不知不覺少吃一點（五）
不知不覺少吃一點（六）
不知不覺少吃一點（七）
不知不覺少吃一點（八）
不知不覺少吃一點（九）
不知不覺少吃一點（十）
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