♥ 用飲食日誌了解自己的飲食習慣
 
 林口長庚醫院精神科姚怡君醫師分析,一般人在決定吃東西時,
 大都只是依照習慣模式或者當下的衝動,並非經過理性的選擇。
 如果一個人下定決心改變吃東西的行為模式,重新建立習慣,
 做飲食日誌是一個有效的追蹤方法。

 姚怡君通常建議病人至少做一個月的飲食日誌,好處是,了解自己的飲食習慣,
 包括吃的內容、份量、場合、時間,根據這份日誌再重做組合分配。

 譬如,碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉;晚餐在睡前4 小時吃完;
 水果、蔬菜攝取量平均分攤在三餐等。
 
 
 
♥ 用預算控制食量
 
 若是擔心自己吃太多,從管理荷包下手也是一個有效方法
 訂定一個月伙食費的金額,再來平均每天一天的金額去做控制,
 例如計畫一天200元,假日可能要去聚會之類的所以會提高金額,
 如果星期一到星期五一天200元,一個禮拜就1000元,一個月就4000元,
 假日的話頂多兩天400~500(總不能放假兩天都去吃好料的吧~),
 預計一個月6000元好了,還好卡卡吃的少,
 有時一個月甚至吃不到6000元還有剩呢!
 剛開始的一個禮拜會很不習慣還會超支,意志力這時就要發揮作用了
 一個禮拜又一個禮拜的去做調整去習慣,催眠自己真的很重要耶!
 一心只想著省下來的錢可以存起來或是去買自己喜歡的東西多好呀!
 (加油加油!)
 
 
 
 
 

  
 
 
 
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※ 閱讀延伸
 
不知不覺少吃一點(一)
不知不覺少吃一點(二)
不知不覺少吃一點(三)
不知不覺少吃一點(四)
不知不覺少吃一點(五)
不知不覺少吃一點(六)
不知不覺少吃一點(七)
不知不覺少吃一點(八)
不知不覺少吃一點(九)
不知不覺少吃一點(十)
 
 


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