卡洛里小姐 misscalorie ♥

每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除，絕對要吃早餐。
有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。
每天最少要補充1600-2000cc的水分，讓便便維持軟硬度，
　在起床後喝水有助排便。
　
　

4.適當的運動
　
刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其它排便肌肉的收縮力量。
　


5.不可養成服用瀉藥的習慣
　
依賴瀉藥排便，久而久之會使排便功能衰退，導致無法自然排便。
　除 非真的好幾天沒排便，再服用比較好！
　


6.避免吃到加重便秘的食物
　
奶製品、豆干、濃茶等等。 (依個人體質有所不同)

　


7.三餐定時定量
　
避 免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成腸胃的負擔，破壞腸胃規律的運作。
　


8.避免精神緊張、壓力過重
　　
精神緊張會抑制排便反射；壓力過重會導致內分泌失調，
大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功 能也會變差。
　要排便順暢，當然要讓身心放鬆，
泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也不錯。
別讓 壓力囤積，影響身心健康。
　


9.避免脂肪不足

　多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃，其實脂肪不僅具有潤糞的功用，
　而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。
　
　

10.按摩腹部、刺激腸胃

　每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。

　

11.正確的減肥方法

　千萬不能絕食減肥，減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率。
　當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。
　健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動，
　這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。
　所以，減肥絕對不能不吃！！！