不過,便秘的發生還是要先除去便秘的致病因子開始做起,
健康人的排便是有規律性的(1至2天),排便時輕鬆不費力、糞便軟硬適中。
但是每個人的排便習慣和時間都不相同。
搜尋了改善便秘的小方法,大家不妨從日常生活中開始做起,漸漸改善!
1.多吃纖維食物
現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維食物,
如:胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜(川燙)、海藻、穀類、菇類、蒟蒻等等;
優酪乳的多寡糖可 讓腸內的比菲士益菌增多,促進腸胃蠕動,幫助排便,可多攝取。
2.養成定時排便習慣
很多人忙於工作,連排便的時間都沒有,久而久之就變成便秘啦!
所以,不管在忙還是要給自己一個固定的時間排便。
3.早餐、水分不可少
每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除,絕對要吃早餐。
有食物進入胃裡,會刺激腸蠕動,引發便意。
每天最少要補充1600-2000cc的水分,讓便便維持軟硬度,
在起床後喝水有助排便。
4.適當的運動
刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其它排便肌肉的收縮力量。
5.不可養成服用瀉藥的習慣
依賴瀉藥排便,久而久之會使排便功能衰退,導致無法自然排便。
除 非真的好幾天沒排便,再服用比較好!
6.避免吃到加重便秘的食物
奶製品、豆干、濃茶等等。 (依個人體質有所不同)
7.三餐定時定量
避 免暴飲暴食,勿吃宵夜,以免造成腸胃的負擔,破壞腸胃規律的運作。
8.避免精神緊張、壓力過重
精神緊張會抑制排便反射;壓力過重會導致內分泌失調,
大腦功能與腸胃功能有著密切關係,當大腦有壓力,自然腸胃功 能也會變差。
要排便順暢,當然要讓身心放鬆,
泡澡是舒緩身心壓力的好方法,聽音樂、看好書也不錯。
別讓 壓力囤積,影響身心健康。
9.避免脂肪不足
多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃,其實脂肪不僅具有潤糞的功用,
而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。
10.按摩腹部、刺激腸胃
每日按摩腹部,可以讓腸胃得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。
11.正確的減肥方法
千萬不能絕食減肥,減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率。
當食量減少,便量也會減少,就不會有便意。
健康的減肥方法是,吃的營養均衡,再加上適度運動,
這麼做不僅能解決便秘問題,還可提昇基礎代謝率,改善體質成為不易胖體質。
所以,減肥絕對不能不吃!!!