【PUSH*美腰祕技】PUSH Day.3 - 挺直背脊、打造部歪斜的骨骼 @ 卡洛里小姐 misscalorie ♥

我要美腰　PUSH Day.3　－　
　　　　　　　　　　　　　挺直背脊、打造部歪斜的骨骼

　　　(好久不見的美腰祕技,Day.3來囉~~~)
　

　
　
　
Day.3 會使用到的PUSH手法
　　
　●雙手PUSH　－　
　
　　只要雙手互相PUSH，就能緊實上腹部與上臂！
　　舉起手腕、兩手合掌，會使用到腹部上半部的肌肉及上臂，
　　因此可以產生緊實的效果。
　　亦可自然的調整到肩膀曲線，對於消除肩膀週圍的僵硬情形相當有益！

步驟一　仰躺，PUSH雙手

仰躺，兩手伸直，互相以手掌根部PUSH。
　
左右腳尖和膝蓋都要併攏哦！
　
　

實際PUSH心得:
雙手盡量往上延伸，順便拉拉筋好舒服哦～
　
　
　
　
　
　
　
步驟二　兩腳朝內側，上半身斜向右側
　

　
兩腳打開，比肩膀稍微寬一些，繼續互相以手掌根部PUSH。
將兩腳朝內側，上半身斜向右側。

膝蓋不能浮起，採取確實能夠穩定下半身的姿勢。
　
　
　

實際PUSH心得:
這動作有點吃力，要記住膝蓋不能離地，不然姿勢就不正確囉！
　

　
　
　
步驟三　抬起上半身
　
維持步驟二的姿勢，直線抬起上半身，維持5秒鐘再躺下。

確實使用腹部的肌肉，不能夠只抬起脖子！　
　
　

實際PUSH心得:
腹部一定要出力才能抬起上半身，這樣才會運動到腹部，
有點類似仰臥起坐的感覺呢！
　
步驟一~三左右各做3次　

第三天的動作比較有難度了哦！
所以咬著牙做就對了！！
加油加油加油～　
步驟一~三左右各做3次　

　
- 以上部分文字節取三采文化-PUSH*美腰祕技書中內容，若有侵權請來信告知立即刪除謝謝 -
　