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年紀大了，身體消耗的熱量會漸漸減少，基礎代謝也回逐年下降，
在飲食不變的狀況下，多餘的熱量資然而然就累積了下來，久而久之就變胖了。
在飲食不變的狀況下，多餘的熱量資然而然就累積了下來，久而久之就變胖了。
怎樣能提高自己的代謝率呢？讓消耗的熱量大於所攝取的熱量，
來保持窈窕的身材及正確有效的減肥。
1.快快快快 快步走
快步走是大家比較能夠做到的，在時間內能走多快就多快，
運動是提高基礎代謝率最主要也最有效的方法，
想要燃燒脂肪幣續做運動，最有效的運動就是必須做到，
大家都在提倡的『333運動』，
每週運動3次，每次30分鐘，運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
2.肌力訓練運動
肌力的訓練以增加體內的瘦肉，才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量能力卻大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，
但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了好幾十倍。
還好肌肉訓練永遠不嫌晚，快快開始去練一下吧！
健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。
仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。
伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。
也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。
3.營養要均衡才健康
很多人以為節食不吃東西就能減肥，這樣反而是讓基礎代謝率下降。
身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，
身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，
這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。
避免不當的節食方法，每餐定時定量的去控制熱量，就能維持基礎代謝率。
4.多喝水沒事，沒事多喝水
多喝水可以幫忙減肥加強新陳代謝，人體60%-70%的重量是由水組成的，
體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。
因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。
5.運動完泡個舒服熱水澡
洗澡也能提高新陳代謝，泡澡又比淋浴有效。
當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。
因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。
以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。
此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。
每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，舒緩兩、三個小時再入睡。
已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，持之以恆地做，將有意想不到的效果。
來保持窈窕的身材及正確有效的減肥。
1.快快快快 快步走
快步走是大家比較能夠做到的，在時間內能走多快就多快，
運動是提高基礎代謝率最主要也最有效的方法，
想要燃燒脂肪幣續做運動，最有效的運動就是必須做到，
大家都在提倡的『333運動』，
每週運動3次，每次30分鐘，運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
2.肌力訓練運動
肌力的訓練以增加體內的瘦肉，才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量能力卻大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，
但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了好幾十倍。
還好肌肉訓練永遠不嫌晚，快快開始去練一下吧！
健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。
仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。
伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。
也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。
3.營養要均衡才健康
很多人以為節食不吃東西就能減肥，這樣反而是讓基礎代謝率下降。
身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，
身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，
這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。
避免不當的節食方法，每餐定時定量的去控制熱量，就能維持基礎代謝率。
4.多喝水沒事，沒事多喝水
多喝水可以幫忙減肥加強新陳代謝，人體60%-70%的重量是由水組成的，
體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。
因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。
5.運動完泡個舒服熱水澡
洗澡也能提高新陳代謝，泡澡又比淋浴有效。
當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。
因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。
以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。
此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。
每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，舒緩兩、三個小時再入睡。
已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，持之以恆地做，將有意想不到的效果。
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