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舉啞鈴可鍛鍊身體提高肌肉力量，發達肌肉，
比一般的鍛鍊方式，運動強度大。
但在剛開始時，不能突然進行高強度運動，否則身體無法承擔有損健康。
循序漸進的增加運動量
進行啞鈴減肥法首先要選擇啞鈴的重量，應該和自己的身體相符，
上舉次數要適度，然後在慢慢增加啞鈴的重量和上舉次數。
剛開始重量最輕的啞鈴每遍只能上舉5次，用該重量的啞鈴開始鍛鍊，必須長期堅持。
呼吸方法正確
剛開始時，身體一部位做一組動作、鍛鍊，每組做1~2遍再接著下一個部位，
如果感到體力提高時，每組動作可做到3遍。
原則上進行3~4秒，舉啞鈴用2~4秒，放啞鈴用1~3秒，
舉鈴時要呼氣，放鈴則要吸氣，若用力咬牙不進行呼吸，血壓升高會造成傷害。
而且不能因為當天身體狀況良好，就連續舉啞鈴，
身體某部位的鍛鍊動作完成時應休息1~3分鐘，
再接著下一部位鍛鍊，每組舉鈴動作完成也要休息1~3分鐘，再接著下一組動作。
選重啞鈴
實施啞鈴鍛鍊後，一定會增強體力，如果選用重啞鈴，每遍只要學5~6次，也能提高體力；
選用輕啞鈴，每遍上舉20~30次，可增加耐力。切記一定要保時舉鈴的正確姿勢。
但為了減肥，必須減少體內脂肪，使肌肉發達，以重啞鈴鍛鍊較佳。
適度休息
透過休息可提高鍛鍊效果，肌肉休息後會比原來更有力。
若在三週內有一次的錯誤鍛鍊法，更無法提高鍛鍊效果，如能適度休息，則會事半功倍。
記住！
在做啞鈴鍛鍊前後，都必須做柔軟體操哦！
比一般的鍛鍊方式，運動強度大。
但在剛開始時，不能突然進行高強度運動，否則身體無法承擔有損健康。
循序漸進的增加運動量
進行啞鈴減肥法首先要選擇啞鈴的重量，應該和自己的身體相符，
上舉次數要適度，然後在慢慢增加啞鈴的重量和上舉次數。
剛開始重量最輕的啞鈴每遍只能上舉5次，用該重量的啞鈴開始鍛鍊，必須長期堅持。
呼吸方法正確
剛開始時，身體一部位做一組動作、鍛鍊，每組做1~2遍再接著下一個部位，
如果感到體力提高時，每組動作可做到3遍。
原則上進行3~4秒，舉啞鈴用2~4秒，放啞鈴用1~3秒，
舉鈴時要呼氣，放鈴則要吸氣，若用力咬牙不進行呼吸，血壓升高會造成傷害。
而且不能因為當天身體狀況良好，就連續舉啞鈴，
身體某部位的鍛鍊動作完成時應休息1~3分鐘，
再接著下一部位鍛鍊，每組舉鈴動作完成也要休息1~3分鐘，再接著下一組動作。
選重啞鈴
實施啞鈴鍛鍊後，一定會增強體力，如果選用重啞鈴，每遍只要學5~6次，也能提高體力；
選用輕啞鈴，每遍上舉20~30次，可增加耐力。切記一定要保時舉鈴的正確姿勢。
但為了減肥，必須減少體內脂肪，使肌肉發達，以重啞鈴鍛鍊較佳。
適度休息
透過休息可提高鍛鍊效果，肌肉休息後會比原來更有力。
若在三週內有一次的錯誤鍛鍊法，更無法提高鍛鍊效果，如能適度休息，則會事半功倍。
記住！
在做啞鈴鍛鍊前後，都必須做柔軟體操哦！
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