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有效維持減重的3個要訣
每次挑戰減重總是失敗，重複不斷的挫折感……您曾有過這樣的經驗嗎? 這次為您介紹的是，有效持續減重的3個簡單要訣。
為何減重無法持續?
答案可能是: 目標設定的問題
「1星期瘦5公斤」，基本上我們都了解這樣的目標是無法達成的。但，即使是「1個月瘦1公斤」，看起來似乎很簡單的目標，實際上做起來也不是那麼容易的喔!
您知道為什麼嗎?
這是因為太小看目標，所以才無法徹底執行。
其實，減重成功的關鍵在於，「減重後打算要做什麼?」也就是說，所要設定的目標不只是體重幾公斤而已，還需要包括減重後的生活目標。像是「想把之前穿不下的牛仔褲再拿出來穿」，或者是「想恢復到標準體重47公斤」，或是「去南方的小島旅遊，並穿上火辣的比基尼享受眾人注目」等等。總之，不是短暫地將礙眼的贅肉去掉就好，而是要認真思考「為了什麼而減重」。這樣的話就能具體想像瘦身後的自己，提升對減重的動力，幫助維持效果。
將減重養成習慣
每天固定時間站上體重計，把量體重這件事養成習慣。同時要記住「體重隨時在變化」。所以我通常在早上出門前與晚上洗澡前各量一次，才能精確掌握身體體重的變化。每天持續注意體重，才能有效控制不要復胖。經常有人減重進行了3個月，得知道自己瘦下來之後就停止努力，結果很快地又恢復到原來的體重，非常可惜! 另外，隨著年齡的增長，基礎代謝減少，若不適當調整運動量或飲食習慣時，身體容易在不知不覺的情況下多了好幾公斤。所以，開始減重之後就要天天量體重，養成習慣，才能維持苗條身材。
維持減重的要訣1：「取得身邊朋友的支持」
請周圍的人幫忙注意，提醒自己正在減重，「身邊的家人或好友就是自己的減重教練!」。開始減重時，別忘了跟周圍的人宣布一下，「我從今天開始要減重了!」這樣一來，說到就不能不做到，同時也會在意周圍的眼光，不敢偷懶。好友會幫忙提醒妳說:「妳現在不是正在減重嗎?」。或者是三兩個好友設定目標，一起減重，採競賽方式，互相刺激打氣，也能增添減重的樂趣喔!
維持減重的要訣2：「選定一位自己想成為的理想目標」
不是體重減下來就好，而是要具體去想像「如果自己能夠變成這樣該有多好……」。例如選擇一位自己嚮往的明星、或名人，將海報貼在房間的牆壁上，想像自己也能打造那樣的身材，「目標在3個月後一定達成！」。在充滿期待與信心的環境下，增加減重的動力，每天看鏡子提醒自己，確認沒有增胖，這樣其實相當有效喔!
我是將平子里沙小姐當成目標膜拜，那纖細美麗的身材讓人猜不出她的實際年齡，「要是能成為她那樣該有多好，我一定要好好努力!」這就是支撐我持續減重的動力!
維持減重的要訣3：「減重時要大方地獎勵自己」
大方地獎勵自己，把減重當作是一件快樂的事，有信心地堅持下去。
減重期間，不能吃甜食、炸的食物、蓋飯……常常因為有太多的限制，讓自己產生壓力，形成不愉快的因素。如果不適時調整心情的話，容易陷入負面情緒，對自己沒有信心，反而不易持續下去。所以建議，除了控制每天的熱量之外，有些時候可以稍微放鬆，給予自己獎勵，例如「這個禮拜毎天早上慢跑，減掉2kg，所以給自己1個蛋糕當作獎勵。下個禮拜繼續努力!」之類的。大方鼓勵達到目標的自己。
目標設定不要太大或太難，容易達成才不會經常有挫折感。每一次小小的達成，累積下來之後就是個豐碩的成果，但要小心當作獎勵的獎品不要太大，才不會前功盡棄呢!!
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