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游泳瘦身法與減重效果
游泳是一項可以瘦身又不論男女老少都適合的運動。本次專欄將為您解說游泳對瘦身減重的幫助，並介紹一些有助於瘦身的游泳方式。
游泳所消耗的熱量非常大！
您知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎? 據說是如同摔角選手一天所需要的熱量! 由於在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進食，才能補充體力，否則的話就會越來越瘦呢!
體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式（快）與蝶式，再來是蛙式（快）＞自由式（慢）＞蛙式（慢）＞仰式。
利用「水壓」提升代謝與鍛鍊肌肉
當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
透過水壓產生的「阻力」 強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛鍊內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
利用水的「浮力」 減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
利用「低水温」 身體為了保溫而燃燒熱量
即使是温水游泳池，其水温的設定還是比體温來得低。這一點對減重也十分有幫助！ 身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力，有助減重。
利用「水流」形成的按摩効果 燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。
游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。
維持游泳瘦身的3個要訣
- 不要過度
持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉！（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的範圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。
- 水中漫步
不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。
3. 正視自己的身材 追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會! 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔!!
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