卡洛里小姐 misscalorie ♥

文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=444

最適合自己的減重法是？ 人氣減重法TOP3！ （III）

~運動瘦身法~

1.【皮拉提斯】　

實施方法

除了伸展拉筋之外，同時可以鍛練肌肉群（體內肌），矯正骨骼，以正確有效率的方式健美瘦身。

方便性

不需要限制地點及器材，不論在哪裡都可以進行。

優點

・美姿美儀

・透過鍛練讓身體更結實＝看起來變瘦了

・消除小腹

・改善腰痛與肩膀僵硬

・有効拉筋伸展

・健康美麗的肌肉曲線

・透過胸腔呼吸活化交感神經，讓頭腦更清晰

缺點

・胸腔式呼吸法不容易，容易有挫折感

提升效果的祕訣

經常意識肌肉與關節的狀況，在對身體沒有造成負擔的前提下進行。

2.【健走瘦身】　

實施方法

在附近的公園或歩道，以快步的方式健走。每次至少要持續20～30分鐘，才能達到減重效果。

方便性

不需要使用器材，平時不常運動的人也能隨時開始。

優點

・較不會造成腳踝或膝蓋的負擔

・運動量不足的人也能隨時開始

・不會辛苦，可以長期持續健走

缺點

・容易受天氣不好所影響

・若不稍加堅持的話，容易變成毫無目的地漫步

・在汽車排氣量大的地方健走，恐怕影響身體健康

提升效果的祕訣

健走時經常將肩脥骨往後拉，伸展胸肌，也可改善姿勢。同時，集中精神在小腹周圍，可強化腹部的肌肉群。

3.【肩脥骨運動】　

實施方法

擴展肩脥骨的可動區域，促進基礎代謝。

方便性

不需要困難的動作，方便實施。

優點

・可改善姿勢

・提升基礎代謝，改善易胖體質

缺點

・不容易意識肩脥骨的位置

提升效果的祕訣

平時日常生活作息中，多多意識肩脥骨的位置，進行伸展操。可幫助改善身體的柔軟度，方便進行各項運動。