卡洛里小姐 misscalorie ♥

文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=445

最適合自己的減重法是？ 人氣減重法TOP3！ （IV）

～改善生活作息法～

1.【記錄每天攝取的熱量】　

實施方法

記錄吃進肚子裡的食物，控制每天所攝取的熱量。

方便性

每天需要一項一項記錄，對不習慣紀錄的人來說可能是很麻煩的工作。

優點

・精選攝取的食物，了解自己身體的狀況

・不隨便亂吃

・改善飲食習慣

・了解變胖的原因

缺點

・對只打算減重2～3kg的人來說，不容易持續（較適合想要減重10kg的人）

・每天記錄飲食＆體重很麻煩

提升效率的祕訣

有效利用行動電腦或手機，將體重增減以柱形圖的方式呈現出，如同玩電腦遊戲一樣，輕鬆面對。

2.【調整呼吸】　

實施方法

調整呼吸的方式，利用腹部呼吸法，吸取大量的氧氣，同時提升腹肌群的活動量，燃燒體內脂肪。可產生如同有氧運動般的效果。

方便性

呼吸時稍加注意就好，方便實施。

優點

・不限任何場地，隨時可進行

・活化內臟功能，改善便秘，有美肌效果

・可舒解壓力

缺點

・無法馬上看出效果

提升效果的祕訣

平時走路或搭乘捷運時，養成以腹部呼吸的習慣，就不容易變胖！

3.【泡澡瘦身】　

實施方法

泡半身時，40度左右的熱水泡20分鐘，38度左右的熱水則泡30分鐘。另外，若採取高温泡湯的方式（42度熱水），則以全身浴的方式，泡3分鐘後起身⇔休息5分鐘後再泡，大約重覆3次。

方便性

每天養成習慣就不覺得麻煩。

優點

・提升新陳代謝，減少食欲

・可改善冰冷體質與便秘

・促進流汗

・有舒壓效果

・促進血液循環，滋潤肌膚

缺點

・不適合高血壓或容易頭暈的人

提升效果的祕訣

可使用促進流汗的入浴精，或在半身浴時聽聽音樂或看書，以輕鬆的心情進行。

事實上，減重需要結合飲食控制，以及運動與改善生活作習的方式，才能有效持續。若只單靠一項方法進行減重的話，則成效十分有限。希望大家都能透過均衡的飲食與運動，以及改善生活作習，實施健康又有効的減重，塑造完美體態！