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如何消除脂肪團？ ～飲食與日常生活作息篇～
如何避免體內形成脂肪團？脂肪團該如何消除？其實可以透過日常「飲食習慣」以及「生活作息」的改善，來擺脫脂肪團所帶來的困擾。讓我們一同來檢視日常的生活作息，改掉不好的習慣！
有關飲食方面
脂肪團形成的原因，最主要是「虛腫」與「寒冷體質」所引起的。因此建議應多攝取能改善虛寒體質的食物。除了先前所介紹過的「維他命B群」「蛋白質」「紅辣椒」之外，在接下來的文章中，我們將推薦其他有助於改善「虛腫」「血液或淋巴循環不良」「體質虛寒」「賀爾蒙失調」「體內廢棄物囤積」的食材，預防脂肪團的形成。
■鉀--- 消除「虛腫」
鉀可以提升水分的代謝，將鹽分排出體外，避免身體虛腫。搭配維他命B1與蛋白質一同攝取則效果更佳。另外，吃太鹹容易引發水腫，應吃清淡ㄧ點。
推薦食材：馬鈴薯、四季豆、蕃茄、小黃瓜、酪梨、香蕉等
■多酚 (Polyphenol) --- 改善「血液或淋巴循環不良」
多酚 (Polyphenol)能增加血液中好的膽固醇，預防心血管病變，具有良好的抗氧化活性功能，是最好的清血食材。
推薦食材：明日葉、埃及國王菜、蕃茄、洋蔥、鮪魚等
■維他命C與E--- 改善「寒冷體質」
維他命C與E能促進血液循環，改善虛寒體質。辛香類蔬菜也具有相同功能，促進新陳代謝。
推薦食材：紅蘿蔔、南瓜、靚魚、辛香類蔬菜（辣椒、薑、大蒜、韭菜、蔥類）等
■雌激素--- 改善「賀爾蒙失調」
賀爾蒙由體內細胞製造，以一般食物無法真正補充。建議可多攝取含雌激素的食物，具有類似女性賀爾蒙的功能。
推薦食材：大豆類產品（豆腐、納豆、豆將等）、四季豆、乾果類、南瓜、酪梨等
■食物纖維--- 去除「體內廢棄物」
多攝取含食物纖維的食材，促進新陳代謝，做好體內環保。其它，例如海藻類含有的天然膠質以及菇類含有的多醣體，也都能幫助體內廢棄物或膽固醇的排出。
推薦食材：牛旁、海帶、香菇、金針菇等
有關生活作息方面
■早睡早起
生活作息不規律，晚上太晚睡覺導致早上爬不起來！這些都是造成自律神經失調的原因。最理想的生活作息方式就是早睡早起，調整體內的生理時鐘。
■早晨沐浴、夜晚泡澡
早晨起床後以43～45℃左右的熱水淋浴，喚起體內的交感神經。最好是以冷熱水交替的方式，效果更佳。用熱水沖肩頰骨周圍也有助於燃燒脂肪。晚上則建議採泡湯方式，水溫約39℃左右，浸泡約20分間。建議搭配自己喜歡的音樂，或泡精油浴享受香氣，放鬆心情效果更佳！
其他建議：
□ 不要坐太久或站太久
長時間坐著工作時，應利用去上廁所的時間起身進行簡單的伸展運動，舒緩筋骨。
□ 內衣不要太緊
調整型內衣或束衣容易造成血液循環不佳，變成怕冷的體質，不宜長時間穿著。
□ 盡量不要穿高跟鞋
走路時選擇穿低跟的鞋子或平底鞋。
□ 避免因吹太久冷氣導致手腳冰冷
建議在冷氣房時穿襪子或圍絲巾保暖。
□ 少吃冰冷的食物以及甜食
飲料最好是喝常温或熱飲。另外，白砂糖容易導致體質虛冷，建議改以黒糖、蜂蜜、或楓糖替代。
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