文章出處：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=461
減重方法報您知 我就是這樣減掉15kg的！(上)
雖然現在的我是講解減重瘦身的專家，但您絕對難以想像，其實以前我的體重比現在多了足足有15kg！您一定想知道我到底是用什麼方法瘦下來的，而且還能不復胖維持到現在。接下來將為您解說我如何透過飲食控制、運動、改善作息的方式，來成功減重瘦身！
想要減重的人，總是希望能夠早點看到成果，每天透過體重計量測，看今天到底瘦下了多少，最好是「1個月可以瘦下5kg」！但，其實這是非常不切實際，不可能達到的目標。
從前的我其實也和大家一樣，太過於求急心切，不斷嘗試各種方法卻又不斷失敗，導致復胖的後果。前前後後我大概嘗試了250種的減重方法！
我最胖的時候體重比現在多了15kg！而過了1年後我成功地減下10kg，之後每年減1kg，所以現在的我和當時最胖的時候相比整整差了15kg！
以下就是我成功減重15kg的方法，報您知道！
融會貫通各種減重方法 取其中精華發展出適合自己的一套方法！
常常有人問我：「妳是怎麼瘦下來的？」或「哪一種瘦身法最有效？」。但其實我並不是只靠一種方法瘦身，而是將許許多多的減重方法融合在一起， 取其長處，發展出適合自己的一套瘦身法。
也就是說我無法告訴您「只要不吃○○就好」或是「只要吃○○就會瘦！」，因為並不是那麼簡單的事。由於過去曾經嘗試過250種減重方法，所以我十分清楚適合自己的方式，以下就是我當時採取的瘦身法，介紹給大家參考看看！
■1. 倒帶減重法
就如同看影片或聽CD時的倒帶功能一樣，透過倒帶回轉的概念，恢復原來的體重。舉例來說，如果在過年過節或其他特別的日子，不小心吃太多時，之後可以透過一個禮拜的時間，採取早餐豐富吃，午餐少少吃，晚餐幾乎不吃的方式，控制攝取的熱量與食物的量，將身體的體重倒帶回來原來的樣子。
■2. 控制飲食法
多吃玄米等五穀雜糧或蔬菜，透過日本的傳統式飲食生活，改善體內環境。也就是說以粗茶淡飯的飲食內容，實踐長壽飲食法(Macrobiotic)，搭配蔬菜水果讓身體無負擔。基本上並沒有規定NG食材，但肉類・魚類・乳製品一週僅攝取1次，精製食材（例如白米、麵粉、白砂糖）或精製食品（義大利麵、麵包、烏龍麵、餅乾或蛋糕）的攝取量也盡量減少。
■3. 控制用餐時間法
晚餐時間改為傍晚5點左右，最晚6點之前一定要吃完，比一般人的用餐時提早很多。如此一來，身體自然而然在夜晚放輕鬆，零負擔，養成早睡早起的習慣。早上起床之後，腸胃內的食物已被消化，在空腹的狀態下攝取早餐，這樣身體的代謝功能正常，就不容易變胖了！當然，積極嘗試各種運動，找到適合自己的運動模式也非常重要。現在我常做皮拉提斯運動以及跳芭蕾舞，並搭配1星期2~3次早起晨跑的方式，維持運動的習慣。
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