不知不覺少吃一點（四）－卡洛里小姐 misscalorie ♥

♥ 先抑制食欲

還不到吃飯時間卻感到餓了，該怎麼辦勒？
如果真的想吃：

1. 選擇纖維質食物，譬如青蘋果、大蕃茄、蒟蒻、芭樂。
　經常在餐桌上擺盤水果，而不是零食。
2. 刷牙，改變口腔味道，幫助減低食慾。
3. 嚼口香糖。
4. 吃低熱量小餅乾
5. 分散注意力
把注意力集中到別的地方，讓自己的腦袋瓜忘記飢餓這件事。

也可以設定一個「飢餓量表」，從1～10設定飢餓的程度，依照飢餓量表進食，
6～7是最佳進食指標。進食的份量約7～8分飽，一般少吃 10～20％身體不會有感覺。
小編現在都只吃到８分飽而已哦！一直在催眠自己說我好飽我好飽，哈哈～
　
　

♥ 吃固定的份量

從超市、大賣場買回的大包裝食物，不要整包拿著吃，而是拆開分裝成一小包的包裝，
或者用較小的容器、盛裝較少的份量，每次只吃固定的份量。

另外，千萬不要在肚子餓的時候上超市或大賣場購物，而是吃飽以後再去，
事前預先寫好購物清單，以免看這個想吃、看那個也流口水，不是吃過頭，
就是買了過量的食物。
這樣也不會減少你荷包裡面的小朋友阿～(省錢大作戰阿！)
　
　

再來跟大家提醒一下之前講過的要點