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改變自己每天的飲食習慣，不知不覺變瘦了!?
快試試看哦！！
● 先喝湯再吃飯
先喝湯吃菜再吃飯跟肉較符合健康理念，照這樣的進食順序比較不容易感到餓，
也會減少吃零食的慾望，
喝湯 → 吃蔬菜 → 主食 (肉類、澱粉類排在最後)
這是讓攝取熱量下降的減肥小技巧哦！
● 保持每天三餐原則
以為少吃一餐飯就能減少熱量的攝入嗎?這個觀點營養學家認為是錯的！
用餐時間如果隔太長，大腦自動會將雞緒能量存至下一餐，
當你要吃的時候就會不自覺得吃得比平常多，脂肪也會大量囤積哦～
或是採取 少量多餐 也是很好的方法呢！
● 延長吃飯時間
大腦往往需要20分鐘才會意識到〝我飽了〞這個訊息，
所以將用餐時間控制在20分鐘以上，
慢慢吃才能便吃變瘦！
吃飯吃得快的人，通常腸胃不是很好，也容易吃太多變胖！
《卡撇步》
每夾一口菜就放下餐具，將嘴巴裡的食物咀嚼完再吃下一口。
● 細嚼慢嚥
咀嚼久一點，透過少量的進食向大腦傳達飽腹感訊息。
常常趕時間狼吞虎嚥，長時間下來就變成一種習慣，
若不小心吃太快又吃太多，營養會過剩！
● 飯後刷牙
消除嘴饞的惡習，在吃正餐後刷牙是很好的方法呢！
這樣想偷偷多吃點零食的時候，
就會有 才刷完牙而已，還是別吃好了 ，
這可愛的想法浮現哦！
《卡撇步》
刷牙時使用水果口味的牙膏，滿滿的香甜味，也會有抑制食欲的效果呢！
※ 延伸閱讀 ※
改變飲食習慣，吃出Ｓ腰！
快試試看哦！！
● 先喝湯再吃飯
先喝湯吃菜再吃飯跟肉較符合健康理念，照這樣的進食順序比較不容易感到餓，
也會減少吃零食的慾望，
喝湯 → 吃蔬菜 → 主食 (肉類、澱粉類排在最後)
這是讓攝取熱量下降的減肥小技巧哦！
● 保持每天三餐原則
以為少吃一餐飯就能減少熱量的攝入嗎?這個觀點營養學家認為是錯的！
用餐時間如果隔太長，大腦自動會將雞緒能量存至下一餐，
當你要吃的時候就會不自覺得吃得比平常多，脂肪也會大量囤積哦～
或是採取 少量多餐 也是很好的方法呢！
● 延長吃飯時間
大腦往往需要20分鐘才會意識到〝我飽了〞這個訊息，
所以將用餐時間控制在20分鐘以上，
慢慢吃才能便吃變瘦！
吃飯吃得快的人，通常腸胃不是很好，也容易吃太多變胖！
《卡撇步》
每夾一口菜就放下餐具，將嘴巴裡的食物咀嚼完再吃下一口。
● 細嚼慢嚥
咀嚼久一點，透過少量的進食向大腦傳達飽腹感訊息。
常常趕時間狼吞虎嚥，長時間下來就變成一種習慣，
若不小心吃太快又吃太多，營養會過剩！
● 飯後刷牙
消除嘴饞的惡習，在吃正餐後刷牙是很好的方法呢！
這樣想偷偷多吃點零食的時候，
就會有 才刷完牙而已，還是別吃好了 ，
這可愛的想法浮現哦！
《卡撇步》
刷牙時使用水果口味的牙膏，滿滿的香甜味，也會有抑制食欲的效果呢！
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改變飲食習慣，吃出Ｓ腰！
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