看到臉書的卡卡 推薦的減肥方法以及減肥該注意的飲食時間.食物熱量
看到我實在很～感心～ 因為我愛運動 所以 我選擇 每天跑步
卡卡說跑步要1個小時左右熱量消耗比較理想 一心想瘦的我 當然很準時的起床
（早晨5.45起床）
然後 慢慢的軟暖身到6.00 開始跑步 為了達到1小時的跑步時間 我選擇跑馬路的人行道
我想 一定會有人問：為何不跑運動公園 不是比較好？ 有操場 有花 有樹 不是亙好？
因為.跑公園的操場 1圈...1圈..會膩 會記圈數 ...懶惰 就會停 然後走向機車～回家！
（這是我的經驗） 如果你跑（人行道） 就不一樣嘍～嘿嘿
妳跑了3公里 好高興 我達到目標了!!
才發現 原來 跑完3公里 妳還要跑回去（這是折返的路程....） 所以 這是強迫的
間接 妳就跑了6公里嘍 ～而且！因為是1趟 所以 時間過的很快 不會膩 不會累 不小心
還會超過預定的時間 ！
原本 我跑步（3.5公里）來回7公里 大該要花費我1小時出的時間！
漸漸的 不但時間縮短了 因為是早上跑步 精神還特別好呢！
享受沒有噪音的早晨（不過這是 7點前.7點後會開始有上班.上課的人潮 所以可以的話
選擇早點出門比較理想！當你體重達到妳所要的標準 再來就要保持身材 （很重要喔！）
首先是早餐 跑完步 吃個早餐會有罪惡感？ （這 我就沒有！～）
來 請看：
西方有句諺語：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」
美國最新研究發現，這句話自有道理，早餐食用煎蛋、培根等高脂肪食物有助調節新陳代謝，
預防新陳代謝症候群上身。
美國阿拉巴馬大學伯明罕分校研究指出，早餐若食用高脂肪食物，
可幫助調整身體新陳代謝機制，當攝取午餐、晚餐、點心時，身體就能有效燃燒熱量，
避免罹患新陳代謝症候群。
早餐如果富含碳水化合物，也能促使身體有效運用碳水化合物，
但高脂肪食物讓身體在新陳代謝上更有彈性，脂肪、碳水化合物都能順利轉化為能量，
身體也會善用這些能量。
這項研究發表於三月三十日「國際肥胖期刊」
（International Journal of Obesity）網站。
透過老鼠實驗，研究人員想了解食物攝取時機是否影響身體新陳代謝。
研究人員發現，老鼠經過一夜睡眠，醒來後第一頓食物若含有較多脂肪，
身體新陳代謝就會比較正常。
反之，老鼠在白天採用高碳水化合物飲食，晚上再吃高脂肪食物的話，體重就會直線上升，
身體容易累積過多脂肪，身體葡萄糖耐受性也會出現異常，
新陳代謝症候群跡象一一浮現。
研究計畫主持人美國阿拉巴馬大學伯明罕分校流行病學教授毛利‧布瑞（Molly Bray）
接受英國媒體訪問時表示，
雖然睡眠、循環節奏出現變化等都會影響體重，不過吃東西時機也和體重增減大有關係。
動物研究已經重複作了四次，結果都顯示，想讓身體有效利用熱量，
最好早餐攝取一點高脂肪食物。
研究人員另發現，晚餐若採用低熱量飲食，身體將更為健康。
看到沒 我早餐可是吃的很豐盛呢 不過吃完不能法上坐下喔～！
要先站半小時 能站就不坐 能走就不站 能跑就不走 ～
運動在加上飲食控制 減肥 真的不難 想吃什麼 就吃什麼 不過要適量喔！
希望在減肥的你 一天天的體重下降 一天天的健康上升 。
原本 體重 72公斤 現在 65 期間大約1個月
==========================================================
謝謝網友的分享哦!!
給大家做個參考~也可以照他的方法去試試看呀!!
找出適合自己的減重方法吧^^
歡迎大家來分享你的減重方法經驗以及維持的方法~
留言列表
