卡洛里小姐 misscalorie ♥

瘦腿心得感想　By  綠茶
 
 

很恭喜綠茶 獲得卡洛里小姐『美腿養成特搜』分享送好禮的貼心禮物

日本Scholl-Qtto系列機能襪唷！

　
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我的脂肪囤積都在下半身居多……
有氧運動雖然減脂最健康最有效果，但是它卻不能受控制，想瘦哪就瘦哪。
運動減肥了兩年多，期間在春秋冬季頹廢最嚴重的我，都可以靠慢跑加飲食控制瘦了10KG。

目前，正在努力嘗 試其他 方法一起瘦腿，想要一雙美麗的腿啊～

大家一起來減肥吧！




1.抬腿

這是中醫教我的抬腿姿勢，可以矯正骨盆，幫助骨盆附近的肌肉提升肌耐力。（我覺得啦）
醫生說做久了，屁股和大腿連接處的贅肉會消喔！

姿勢：
(1)腰背挺直站立後，臀部微微往後，雙手合十交扣，向上伸展，翻掌頂天立地。
(2)將其中一腳抬起，大腿與小腿之間呈90度角為佳，維持約一秒後換腳。
(3)交替抬腿以自己能力所及為止，一天可重複做，要長期累積，次數慢慢增加。

要注意小腿放輕鬆，沒有用很多力氣，主要是再平衡和持久上做努力喔！

 

醜醜的手繪圖支援！

心得：
從一開始的20下，現在能做到50下或60下了。
如果不想次數太多次，可以舉久一點，我覺得功效差不多。
主要是訓練骨盆附近和腿部的肌肉，應該說有雕塑效果？


2.敲膽經

這個方法對大腿外側肥厚脂肪比較有效，基本上是看了酪梨壽司的日記後才知道的。
真正開始敲是因為朋友敲著敲著把自己的骨盆敲回去了！（錯誤示範）
敲膽經要注意很多細節，酪梨壽司日記中有指摘出：
『敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，不過敲膽經這招有些副作用，
血氣較低的人可能會敲到瘀青（建議等瘀青退了再敲）、容易影響睡眠品質（配合按摩膀胱經可解決這個問題），
另外女性在生理期間不宜敲打膽經、而且只對瘦大腿外側比較有效。大腿內側有腎經，不建議隨便敲打。』

心得：
敲膽經要注意盡量不要敲到骨盆和膝蓋， 畢竟這兩個地方也是很重要，受傷可不是開玩笑的。
我屬於血氣少的女生，一敲就瘀青了…
不過等淤青退後再敲好像比較沒有那麼嚴重，這算是代謝變好的証明吧？



目前我實際有幾乎每天都做的只有上面兩項。
畢竟必須要每天都乖乖照表操課，有時候下班回家我都累壞了，連運動都可能懶得去。
所以酪梨壽司介紹的七大招我只用了膽經。

另外就是搭配一些其他的九十度抬腿讓血液倒流啊之類的舒緩姿勢。
實驗效果還是運動有效，畢竟我其他時間都沒有好好的乖乖操作！


另外附上珍藏的瘦腿操動畫

 

 


　
　

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很謝謝綠茶分享的美腿祕技！
 
希望綠茶要繼續持之以恆，加油加油嚕！！
手繪圖很棒哦^^
期待綠茶的體驗文阿~~~~~


快給綠茶鼓鼓掌按個推推吧