close
順著我們身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，
進行飲食管理，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。
但注意生理週期減肥法 ≠ 生理期減肥法！
生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。
對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，
隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。
以女性二十八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，
我們將生理週期分為四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異）：
1.生理期(不減期) 生理週期1-6天
此時是女性經期、低溫期，體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，
全身呈現提不起勁的狀態。
因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕、
全身腰酸背痛、體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖，放鬆心情，補充豐富的鐵質與纖維質食物，
恢復完整均衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。
2.濾泡期(速減期) 生理週期7-14天
雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。
此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出，
而且這個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，
掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃，
飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。
但如果仗著這段期間的優勢而無節制的大吃大喝，
那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，不知不覺吃進過多的脂肪，熱量會很快的被囤積起來。
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。
3.黃體前期(緩減期) 生理週期15-21天
排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降。
黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變；
卵巢將進行排卵，身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，
且代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降，效果會比速減期慢一些。
身體特點：肌膚狀況變得不穩定、體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養吸收好。
減肥計劃：特別注意飲食習慣，繼續減肥，同時鞏固少食多餐，搭配運動。
此時期是雙重時期---代謝快，吸收也快。
4.黃體後期(停止期) 生理週期22-28天
這段期間（即月經前一週）雌激素在此期會略攀升些，衝向另一小高峰才又完全降低，
仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，於是體內開始囤積水分，
有些人會出現為水腫的現象。在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。
身體特點：由於經前症候群（PMS）的影響，身體浮腫、體重上升，食欲大增，
情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況，體重開始停滯。
減肥計劃：減重效果停滯，吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
進行飲食管理，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。
但注意生理週期減肥法 ≠ 生理期減肥法！
生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。
對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，
隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。
以女性二十八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，
我們將生理週期分為四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異）：
1.生理期(不減期) 生理週期1-6天
此時是女性經期、低溫期，體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，
全身呈現提不起勁的狀態。
因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕、
全身腰酸背痛、體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖，放鬆心情，補充豐富的鐵質與纖維質食物，
恢復完整均衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。
2.濾泡期(速減期) 生理週期7-14天
雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。
此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出，
而且這個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，
掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃，
飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。
但如果仗著這段期間的優勢而無節制的大吃大喝，
那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，不知不覺吃進過多的脂肪，熱量會很快的被囤積起來。
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。
3.黃體前期(緩減期) 生理週期15-21天
排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降。
黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變；
卵巢將進行排卵，身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，
且代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降，效果會比速減期慢一些。
身體特點：肌膚狀況變得不穩定、體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養吸收好。
減肥計劃：特別注意飲食習慣，繼續減肥，同時鞏固少食多餐，搭配運動。
此時期是雙重時期---代謝快，吸收也快。
4.黃體後期(停止期) 生理週期22-28天
這段期間（即月經前一週）雌激素在此期會略攀升些，衝向另一小高峰才又完全降低，
仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，於是體內開始囤積水分，
有些人會出現為水腫的現象。在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。
身體特點：由於經前症候群（PMS）的影響，身體浮腫、體重上升，食欲大增，
情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況，體重開始停滯。
減肥計劃：減重效果停滯，吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
全站熱搜
留言列表
