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特徵：上半身肥胖，肩膀寬，胸部發達、腰身厚，肩膀比腰部寬，
此體型的人臀部肌肉結實腿細，有小腹的話往往是因為飲食習慣不佳缺乏運動。
每餐選擇低熱量菜單，每天最少15-30分鐘的運動，
讓你很快地動用到身體儲存的熱量，
維持蛋白質的攝取量，可以使你的肌肉不至於流失。
不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物。
醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞的需求，維持皮膚、指甲和毛髮所需要的光澤。
不吃加工過的動物性脂肪，如奶油、鮮奶油，動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，
生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。
每日攝取60克的蛋白質，如肉、魚、乳酪、奶、蛋等等，在一天之內適量多次補充蛋白質，
不用都集中在同一餐吃掉。
生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好，
這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素，也可預防便秘。
想減掉肚子上的肥肉就是所謂的內臟脂肪，它比任何地方都難瘦，
一定要做有氧運動才能減去深層的脂肪，
如快步走、慢跑、游泳、打羽球等等，
可多嘗試快步走，比較容易實行也比較不累，而且又可以塑型腿部線條和臀部。
改善方法：
1.少吃澱粉、碳水化合物
2.清除宿便
3.多吃纖維量多的蔬菜水果
4.控制飲食
5.適度的運動
6.正常睡眠8小時
此體型的人臀部肌肉結實腿細，有小腹的話往往是因為飲食習慣不佳缺乏運動。
每餐選擇低熱量菜單，每天最少15-30分鐘的運動，
讓你很快地動用到身體儲存的熱量，
維持蛋白質的攝取量，可以使你的肌肉不至於流失。
不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物。
醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞的需求，維持皮膚、指甲和毛髮所需要的光澤。
不吃加工過的動物性脂肪，如奶油、鮮奶油，動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，
生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。
每日攝取60克的蛋白質，如肉、魚、乳酪、奶、蛋等等，在一天之內適量多次補充蛋白質，
不用都集中在同一餐吃掉。
生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好，
這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素，也可預防便秘。
想減掉肚子上的肥肉就是所謂的內臟脂肪，它比任何地方都難瘦，
一定要做有氧運動才能減去深層的脂肪，
如快步走、慢跑、游泳、打羽球等等，
可多嘗試快步走，比較容易實行也比較不累，而且又可以塑型腿部線條和臀部。
改善方法：
1.少吃澱粉、碳水化合物
2.清除宿便
3.多吃纖維量多的蔬菜水果
4.控制飲食
5.適度的運動
6.正常睡眠8小時
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