如果胃口不是很大，選擇這些食物來加以控制熱量，就不怕吃不飽還要斤斤計較熱量囉～
1.菠菜：
每半杯(量杯)26卡，菠菜中含有胡蘿蔔素、葉酸、維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｋ、Ｅ等，
蛋白質、脂肪、碳水化合物，及鋅、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、氯等多種礦物質。
有補血作用、幫助消化、穩定血糖、通腸導便、防口角炎、延緩衰老、防止畸胎的作用。
2.豆類：
每盎司95卡，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。
凡屬豆類或豆的製品，含有很多蛋白質、維他命 A、B 和鐵、鈣、磷等質，
營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。
就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
常見豆類－黃豆、青豆、黑豆、綠豆、赤豆、四季豆、豌豆、扁豆、眉豆、蠶豆
豆製食品－大致可分成三類: 一類是用黃豆製成，一類是用綠豆製成。
黃豆製品－包括豆腐、豆腐乾、豆腐衣（即腐竹）、百頁（又稱千張或豆腐皮）、
豆腐泡以及大豆芽（即黃豆芽）。
綠豆製品－包括粉皮、粉絲（又稱線粉）以及芽菜仔（即綠豆芽）。
蠶豆製品－僅有一種發芽豆。
3.蜜瓜：
每三又二分之一盎司只有30卡，蜜瓜含豐富的維他命A與維他命C。
4.辣椒：
無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡，
卻供應各類維生素及礦物質。
5.番茄：
飯後吃一個中型番茄，有益而不會增磅。
6.生菜：
由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
7.麥包：
全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。
纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡。
8.火雞：
每盎司去皮淨肉只有50卡，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。
9.草莓：
每三又二分之一盎司只有57卡，並含豐富的維生素。
10.比目魚：
這類扁身魚每磅只含熱量360卡，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。
想好你的減肥餐要怎麼搭配了嗎？
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